keskiviikko 16. elokuuta 2017

maanantai 14. elokuuta 2017

kinttuja maanantaina

hyvä reeni... meni perille...

prässi: lämmöt 80-260kg 4*10-15, 310kg 5*10-12, pohjilta 160kg 3*15-20
koukistajat maaten 8*10-15
pohkeet istuen 40kg 3*20
ojennus istuen 10*70,10*100,8*120,8*140,8*100,8*70>8*50>8*30
pohkeet seisten 3 sarjaa
prässikone 3*15-20


sunnuntai 13. elokuuta 2017

Selkää...

Ihan tolkku reeni. Isojakin painoja tänään.

Ylätalja leveä rintaan: 5 työsarjaa toistot 6-10, pari sarjaa täydelläkin pakalla
Ylätalja rintaan (makaava asento) 3 * 10-12
Ylätalja kapia vastaote 3*12-15
Kulmasoutu tuettu maaten 40-100kg 5*4-10
Alatalja: 8*165,8*150,6*135,8*120,8*100,8*80,12*60
Leukoja pari sarjaa
Vatsaa

lauantai 12. elokuuta 2017

Hyvä käsijumppa

Isompaakin ranskalaisessa ( 1sarja 60kg) ja muutenki kulki.... toistoja ja sarjoja taas aika mellevästi. Supereina toimii

Ranskis + hauis tanko
Hauis kone + ranskiskone
Ranskis pään takaa istuen + hauis kp
Ojentaja punnerrus talja + hauiskone

torstai 10. elokuuta 2017

hyvä penkki reeni

isompaakin välillä, oma paino oli 92,5kg... eli aika mukavasti rauta liikkuu.

kapia penkki: 15*20,10*40,10*60, 5*80,5*100,3*120,1*140,1*150, slingshot 2*160,1*180 + 1 toisto kaatu kurkulle, 2*180+1p,6*160, 7*140,7*120,8*100
vinopenkki smith 4*8-12
pec dec 3 *12-15
superina vinopenkki ja penkkikone 2 sarjaa

tiistai 8. elokuuta 2017

Olkapäitä

pystypunnerrus kp istuen: 10*6,10*12,10*20,10*30,6*40,8*30,10*25,10*20
Vipareita 3*15-20
Takaolka kone 3 sarjaa
Takaolkapäät kp 3 sarjaa
Viparit eteen 3 sarjaa
Pakkia

Maanantain jalat

pikkuhiljaa alkaa tuntua paremmalta.

Smith kyykky: 10*30,10*60,10*70,8*100,5*130,5*170,9*210,8*210,10*170,8*130,8*100
Pohkeita istuen ja seisten
Reisiojennus 7 sarjaa
Prässikone 5sarjaa