keskiviikko 18. lokakuuta 2017

Jalakahommia

ihan topakka reeni

Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15

maanantai 16. lokakuuta 2017

Selkää kulmassa... ele

Tai ainakin melekeen....

Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa

perjantai 13. lokakuuta 2017

kannujumppaa ranttilassa

olkapää vähä juilii, mutta onneksi isommilla autto slingshot.

smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia

keskiviikko 11. lokakuuta 2017

Jalkaa uudestaan...

ja kulki paremmin ku jätin vapaat painot rauhaan.

Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa

tiistai 10. lokakuuta 2017

sunnuntai 8. lokakuuta 2017