Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 31. elokuuta 2014
perjantai 29. elokuuta 2014
Selän rankasua ja karkasua
Jäi värttö väliin niin kovempi setti selääle ja takareiskoille. Ihan mukavasti kulki ja jakso.
Kulma: 12*60,10*70,10*908*110,7*130,9*160,10*150,6*130,8*120
Sjmv: 6*90, 6*120, 6*150, 6*170, 6*150, 8*120
1-käden kulma: 8*40, 10*40, 8*40, 8*32
lapavetoa: 3*15-20
Kulma rintaan: 3*10
Kulma: 12*60,10*70,10*908*110,7*130,9*160,10*150,6*130,8*120
Sjmv: 6*90, 6*120, 6*150, 6*170, 6*150, 8*120
1-käden kulma: 8*40, 10*40, 8*40, 8*32
lapavetoa: 3*15-20
Kulma rintaan: 3*10
keskiviikko 27. elokuuta 2014
etukyykkyä pitkästä aikaa..
etukyykky on kyllä kova liike, mutta mulla ei taho löytyä kunnon asentoa pitämään tankoa. keskittyminen tahtoo mennä olkapäiden kanssa tuskailuun. mutta tulihan tuossa jonku verran toistoja.
etukyykky: 10*20,5*60,5*60,5*70,5*80,5*90,3*100,5*100,4*100,4*100,5*90,5*90,5*80
bulg: 3*10
pohkeita
askelkyykky kävely 24kg kuulien kanssa:3*20m
etukyykky: 10*20,5*60,5*60,5*70,5*80,5*90,3*100,5*100,4*100,4*100,5*90,5*90,5*80
bulg: 3*10
pohkeita
askelkyykky kävely 24kg kuulien kanssa:3*20m
tiistai 26. elokuuta 2014
sunnuntai 24. elokuuta 2014
toimintasunnuntai :)
pitihän se samalla vähä reenata ku velimiehen penkit varmistelin :)
no pikku painoilla pumpaten ;)
vipusivulle:4*15
vipu eteen:3*15
vipu taakse:3*10
pystysoutu:3*15
hauista: 5*10
pötsiä
no pikku painoilla pumpaten ;)
vipusivulle:4*15
vipu eteen:3*15
vipu taakse:3*10
pystysoutu:3*15
hauista: 5*10
pötsiä
Sunnuntain rymistelyt
Aamusta iso-Pasin kans ottaa miehestä mittaa ja niin se vaanparemmin kuluki molemmilla ku perjantaina... ollaan aamusta parhaimmillaan:)
Tuli hyvät väännöt ja suorituksia puolin ja toisin... nyt meinaa olla paikat hellinä... muutaman kerran tultiin alas ihan vauhdilla ja vääntöjä niskaan ja kylykiin sopivasti.
1,5h paukutettiin ja tästä on hyvä jatkaa lepopäivän pyhittämistä :)
Hyvää sunnuntaita lukuisille blogin lukijoille ;)
Lukijamääristä päätellen tän joutais vaikka heittää pois, mutta onpahan itelle dokumenttia...
Tuli hyvät väännöt ja suorituksia puolin ja toisin... nyt meinaa olla paikat hellinä... muutaman kerran tultiin alas ihan vauhdilla ja vääntöjä niskaan ja kylykiin sopivasti.
1,5h paukutettiin ja tästä on hyvä jatkaa lepopäivän pyhittämistä :)
Hyvää sunnuntaita lukuisille blogin lukijoille ;)
Lukijamääristä päätellen tän joutais vaikka heittää pois, mutta onpahan itelle dokumenttia...
lauantai 23. elokuuta 2014
Väsyneen miehen räpistely....
Onneksi en kyykänny vaan vaihdoin penkkiin. Joka sekin meni penkin alle...
ei vaan jaksanu :/ aina ei vaan kule, sen oon oppinu jo hyväksyyn :)
Kevensin reeniä ja ihan mukava pumppailu tuokio tästä tuli ja jospa paini kulukee huomenna...
Kapia penkki: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,7*100,3*120,2*120,9*100,9*100,6*100
Tasapenkki kp: 24kg 3*15
Vipu rintaan: 12,5kg 3*15
pull over: 24kg 3*10
ei vaan jaksanu :/ aina ei vaan kule, sen oon oppinu jo hyväksyyn :)
Kevensin reeniä ja ihan mukava pumppailu tuokio tästä tuli ja jospa paini kulukee huomenna...
Kapia penkki: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,7*100,3*120,2*120,9*100,9*100,6*100
Tasapenkki kp: 24kg 3*15
Vipu rintaan: 12,5kg 3*15
pull over: 24kg 3*10
perjantai 22. elokuuta 2014
painit värtössä
iltapaineihin kävi tie ja puolitoista tuntinen meni jalkapallon ja painin merkeissä...
ei mikään veripää sessio ja hyvä niin koska roppi ihan helevetin jumissa :)
sunnuntaina kovempi paini :)
ei mikään veripää sessio ja hyvä niin koska roppi ihan helevetin jumissa :)
sunnuntaina kovempi paini :)
keskiviikko 20. elokuuta 2014
Kohtuullisen kova rääpäsy selälle....
Tännään vähä tehoja irti taas ja eka veto 210:llä oli sen olonen, että uskoin tulevan väh. kakkosen toiseenkin, mutta eipä tullu saatana... kyllä se ku aletaan olla maksimista 90-95%, syö tehoja lujaa...
Ja ku en oo ny piikannu ollenkaan vaan reenaillu vaan.
Hmm.. pitäsköhän aloittaa pimeneviin iltoihin kunnon voimaohjelma ku eihän sitä oo muutakaan tekemistä :)
Veto: 10*20, 7*60,5*80,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,2*160,1*180,3*210,1*210,1*200,4*190,3*190,5*180,6*180,5*160
Sjmv: 8*50,7*90,6*110,7*120
Reserve: 3*10-12
Kulmasoutu tanko: 6*90, 10*90
Kulma 1-käden: 10*40,9*40,10*32
Ja ku en oo ny piikannu ollenkaan vaan reenaillu vaan.
Hmm.. pitäsköhän aloittaa pimeneviin iltoihin kunnon voimaohjelma ku eihän sitä oo muutakaan tekemistä :)
Veto: 10*20, 7*60,5*80,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,2*160,1*180,3*210,1*210,1*200,4*190,3*190,5*180,6*180,5*160
Sjmv: 8*50,7*90,6*110,7*120
Reserve: 3*10-12
Kulmasoutu tanko: 6*90, 10*90
Kulma 1-käden: 10*40,9*40,10*32
tiistai 19. elokuuta 2014
maitorahkakäsiä...
käsien vatkaamista... jospa ne joskus kasvaiski :)
hauis kp: 17,6kg 3*10~13
hauis tanko: 8*50>8*40,7*60>6*40,8*50>6*40,8*40
hauis keskitetty: 12,5kg 3*8~10 + ransk 40kg 4*10~12
hauis kp: 17,6kg 3*10~13
hauis tanko: 8*50>8*40,7*60>6*40,8*50>6*40,8*40
hauis keskitetty: 12,5kg 3*8~10 + ransk 40kg 4*10~12
maanantai 18. elokuuta 2014
keihäsmiesten kunniaksi....
olkapäitä.... niillä pojilla ku ne ei oo ehyenä ollu enää 10-vuotis synttäreilläkään :D
pystypunnerus: 10*20,10*20,8*50,6*60,6*70,6*80>7*50
vipu eteen: 10kg 4*10
pystys: 40kg 3*10 + kohautus: 100kg 3*10
viparit: 3pudotussarjaa... 17,5kg>5kg>2kg
10>15>20
elikäs hapotti....
pystypunnerus: 10*20,10*20,8*50,6*60,6*70,6*80>7*50
vipu eteen: 10kg 4*10
pystys: 40kg 3*10 + kohautus: 100kg 3*10
viparit: 3pudotussarjaa... 17,5kg>5kg>2kg
10>15>20
elikäs hapotti....
sunnuntai 17. elokuuta 2014
Here we go again...
Perushommaa vaan päivästä toiseen:)
aamupaino tännään 92kg
Kapia penkki jalat ylh: 10*50, 10*50, 10*60, 10*70, 3*90, 5*100, 5*120, 4*120, 3*120, 4*120, 8*100
Tasapenkki kp: 27,5kg *13,*10,*9,*8
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-15
Pull over: 10*32, 7*32 > 7*24
aamupaino tännään 92kg
Kapia penkki jalat ylh: 10*50, 10*50, 10*60, 10*70, 3*90, 5*100, 5*120, 4*120, 3*120, 4*120, 8*100
Tasapenkki kp: 27,5kg *13,*10,*9,*8
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-15
Pull over: 10*32, 7*32 > 7*24
lauantai 16. elokuuta 2014
Lauantain jollakin lailla laskettava aktiviteetti:)
Tän ikänen ukko laskee jo kevyeksi harjotteluksi +650km moottoripyöräilyä 10 tuntiin....
Nyt on hellänä perse ja olkapäät... mulla ku ei katteita pyörässä oo, nii ilmavirta tuivertaa :)
Nyt on hellänä perse ja olkapäät... mulla ku ei katteita pyörässä oo, nii ilmavirta tuivertaa :)
keskiviikko 13. elokuuta 2014
perkele!!!! sisua :)
oli tännään ilmassa :) varmistajia kaks niin raudatki sen mukaset.
yrjöki meinas lopussa kurkkia, joten apuliikkeet jäi pois :) mitä niillä muutenkaan tekee :P.....
kyykky: 10*50,6*50,8*60,6*60,6*70,6*90,3*120,3*140,3*160,3*190,3*210,3*220 (pr),5*200,6*180,5*160,5*130,8*130,6*60
olipa mahtava kyykkiä ku kuluki... saapa nähä miten aamulla paini kulukee..... :)
yrjöki meinas lopussa kurkkia, joten apuliikkeet jäi pois :) mitä niillä muutenkaan tekee :P.....
kyykky: 10*50,6*50,8*60,6*60,6*70,6*90,3*120,3*140,3*160,3*190,3*210,3*220 (pr),5*200,6*180,5*160,5*130,8*130,6*60
olipa mahtava kyykkiä ku kuluki... saapa nähä miten aamulla paini kulukee..... :)
maanantai 11. elokuuta 2014
Työpäivän päätös....
Lomat lusittu ja päikkäreiden jälkeen Shit Gymille.... kävin kattoo kilpailevan salin Limingantullissa (liikuntakeskus Voitto) hyvältä näytti, mutta ei oo varaston paskan hajun voittanutta ;)
Pystypunnerrus: 10*40,10*40,10*60,10*60,6*60,5*60
Superina: Pystyp. kp istuen + viparit istuen 17,5kg molemmissa 3*10-15
Superina: Pystysoutu 40kg + viparit sivulle istuen 12,5kg: 3*10-15
Vipari eteen: 12,5kg 2*10
Pystypunnerrus: 10*40,10*40,10*60,10*60,6*60,5*60
Superina: Pystyp. kp istuen + viparit istuen 17,5kg molemmissa 3*10-15
Superina: Pystysoutu 40kg + viparit sivulle istuen 12,5kg: 3*10-15
Vipari eteen: 12,5kg 2*10
sunnuntai 10. elokuuta 2014
Kulmaa eri tavoin...
Kurkku meinaa olla kipiänä, mutta otin kumminki reenit.
Jospa tuo ei tulis päälle kunnolla... ihan ok kuluki... 160 oli tännään vähä liikaa... epäpuhtaita olivat aika pahasti. Mutta selekä otti osumaa niin sehän se pääasia:)
Kulmasoutu: 10*60, 10*60, 10*80, 8*110, 8*140, 7*160, 6*160, 7*150, 8*110, 10*80, 10*80
Kulmasoutu kp 2-käden: 17,5kg 3*12, 27,5kg 3*8-12
Reserve veto: 3*10-12
Kulmasoutu kuula 1-käden: 40 kg 3*6
Jospa tuo ei tulis päälle kunnolla... ihan ok kuluki... 160 oli tännään vähä liikaa... epäpuhtaita olivat aika pahasti. Mutta selekä otti osumaa niin sehän se pääasia:)
Kulmasoutu: 10*60, 10*60, 10*80, 8*110, 8*140, 7*160, 6*160, 7*150, 8*110, 10*80, 10*80
Kulmasoutu kp 2-käden: 17,5kg 3*12, 27,5kg 3*8-12
Reserve veto: 3*10-12
Kulmasoutu kuula 1-käden: 40 kg 3*6
lauantai 9. elokuuta 2014
käsireeni la 9.8
tasasta puurtamista edelleen... pumpit käpäliin ja saunaan pullisteleen.... perheen iloksi :D
hauis käppyrä: 10*40,10*40,8*40>5*50,8*50,6*60>5*50>4*40
kp hauis hammer: 27,5kg 3*6~8
kp hauis normi: 17,5kg 3*10~12
hauis kapia käsiote: 30kg 3*10
ransk kp: 17.5kg 3*7~10
ransk: 30kg 3*15
pötsiä
hauis käppyrä: 10*40,10*40,8*40>5*50,8*50,6*60>5*50>4*40
kp hauis hammer: 27,5kg 3*6~8
kp hauis normi: 17,5kg 3*10~12
hauis kapia käsiote: 30kg 3*10
ransk kp: 17.5kg 3*7~10
ransk: 30kg 3*15
pötsiä
perjantai 8. elokuuta 2014
Perusreeniä vaan pukkaa...
Eipä siinä, perussettiä ja sillä sipuli....
Kapia Penkki jalat penkillä: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,1*130+1*no lift,2*130,2*125,3*120+1 no lift, 3*110+1*no lift, 3*110,8*100
tasapenkki kp: 27,5 kg *13, *12, *12 > rest pause 10 sek *50, *3
voimakeiloilla yht. 80 toistoa erilaisia liikkeitä
Kapia Penkki jalat penkillä: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,1*130+1*no lift,2*130,2*125,3*120+1 no lift, 3*110+1*no lift, 3*110,8*100
tasapenkki kp: 27,5 kg *13, *12, *12 > rest pause 10 sek *50, *3
voimakeiloilla yht. 80 toistoa erilaisia liikkeitä
keskiviikko 6. elokuuta 2014
ny alakaa helle veltostuttaa...
jopa mua... mulla yleensä lämpö vaan parantaa menoa. mutta viimeset päivät pihalla koko ajan ja syöminen vähä niin ja näin....
jopahan paino rauta tänään, mutta volyymi hyvä silti kohtuu raudoilla...
kyykky: 8*20,8*60,6*60,5*80,6*80,5*90,5*110,5*130,8*150,8*150,9*150,8*150,4*150,4*150
ja muuta ei jaksanu :D
jopahan paino rauta tänään, mutta volyymi hyvä silti kohtuu raudoilla...
kyykky: 8*20,8*60,6*60,5*80,6*80,5*90,5*110,5*130,8*150,8*150,9*150,8*150,4*150,4*150
ja muuta ei jaksanu :D
tiistai 5. elokuuta 2014
painireenit
neljän päivän totaalilepo väliin ja hyvää teki. tänään aamusta iso-pasin kans vääntään... ihan hyvin jaksettiin ja suorituksiakin tuli mukavasti puolin ja toisin...
matto painiaki otettiin ja lähinnä rulleja tehtiin. kylet on vähä hellänä :P...
toista tuntia meni reenissä
matto painiaki otettiin ja lähinnä rulleja tehtiin. kylet on vähä hellänä :P...
toista tuntia meni reenissä
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)