Juhlinnan jälkeen....

Oli viikonloppuna Seinäjoella aika railakkaat pippalot ja niinhän siinä meni pari päivää enemmän ja vähemmän nesteikkäässä hommassa :)

Ny sitten jumpalle ja olihan se aika raskas... vaikka aluksi tuntu et kulukee.

Kapia penkki jalat ylh: 10*50,10*50,10*60,10*70,5*90,4*100,5*120,4*120,3*120,5*110,4*110,6*100,5*100

Vinopenkki: 60kg 4*10-12

Vinopenkki kp: 22,5kg 5*8-10

pikku setit..

illan päälle pikku pisto varastoon ja tripla sarjoina olkapää+hauis osastoa...
eka setti:
pystypun+hauis paksu tanko+hauis kp: 4*10~12
pystysoutu+hauis kp istyen+keskitetty
3*10
kyllähän tuo alako paita kastua noillaki... ku oli takki päällä :P

Painetta!!!!

Kovempi selekäjumppa...rautamäärä sinällää ei hirveä, mutta toistomäärä itelle aikas kova...
siltä se tuntuki lopussa :)

Veto: 6*60,6*6,5*80,5*90,5*100,5*100,3*120,3*130,3*150,10*180,7*180,8*180,6*180,4*180,3*130,3*130,3*130
Kulmasoutu: 10*50,10*80,8*100,8*100,6*130,6*130,6*130,10*100,10*100

Vähä pumppia...

Käpäliin ja silleen... pikkusen meinas kyynärä tykätä paskoo, mutta menihän tuo. Aikaa meni 20 minsaa.

Tripla sarjoina:
Hauis käppyrä 40kg + hammer kp 22,5kg + keskitetty 10kg
4* 10 + 10 +10
Viparit superina sivulle ja eteen: 12,5kg 3*15+10

Rintafileitä pumppiin

Alakaa jo painaa ku kolmas jumppa putkeen... ja kohtuu kovia olleet. Mutta on se vaan makiaa hommaa reenaaminen :)

Kapia pena jalat ylh: 10*50,10*60,10*70,5*90,7*110,6*110,7*110,4*110,2*110+1P, 8*90
Vinopena kp: 27,5kg * 13,*10,*8
Vinopenkki tanko (pito alhaalla 3sek) : 15*20, 15*40, 10*50, 7*50 >6*40
Tasapenkki kp: 27,5kg *6,*6,*9

polte veressä....

no eikä ku reisissä ;) vähä kovempi jalaka laitepainotteisesti. hyvältä tuntu ja pumppi päälle :)

prässi: pyramidina ylös ja alas 50kg välein. 100-400kg toistot:6-15 sarjoja: 10 tai 11 :)
sjmv: 10*60,8*100,6*130,5*170,6*130
hack: 10*80,8*95,8*110,8*120,8*110,8*95
reisiojennus:6*8~10
reisikoukistaja: 5*10
pohkeita

kainuun vaaroissa...

vai onko se vaaroilla ;) no täällä kuiten ja aamusta salille... kiannon kuohut on kyllä hyvä paikka kaikin puolin.
selkää reenasin ja taljoilla enimmäkseen.

ylätalja leveä rintaan. 10*40,10*60,10*70,8*80,8*100,6*110,6*120,8*100,10*80,10*70
ylätalja kapea: 10*40,10*60,10*70,8*100,8*100
ylätalja niskan taa: 2*10~15
kulmasoutu kp: 7*45,10*45,6*52,5
alatalja: 8*50,8*80,8*125,10*125,10*100,10*100

ja kyykkyyn...

töistä aiemmin pois ku illan päälle vielä maakuntiin työn merkeissä....
pelkkää kyykkyä ku muu ei huvittanu :)

kyykky: 8*50,10*70,8*90,8*110,3*130,10*150,7*150,6*150,8*150,10*150, 8*150

Kapian mallin mies....

Kapian mallin miehelle kapiaa penkkiä :) Sain velimiehen varmistamaan niin uskalsi kokeilla, ranne tuossa asennossa ihan hyvä. Nyt reenin jälkeen meinaa vähä juilia...
Velipoika aloittelee uudelleen pumppu leikkauksen jälkeen reeni hommia ja on kuulkaa katu-uskottava arpi rinnassa .... varsinainen scar-chest ;) Mutta PERIKSI EI ANNETA !!!!
Hienoa, että pystyy jo pikku painoilla liikuttaa lihoja.

Kapia penkki jalat penkillä: 10*60,5*60,5*60,10*70,5*90,3*100,1*120,0*135 (rinnalta hyvin 20cm, sitten tarvi vähä apuja:), 2*130+ 1P, 3*120+1P, 3*120, 5*110, 4*110+1P, 6*100+1P, 8*80, 7*80+1P
Tasapenkki kp: 27,5kg *10, *9, *10
Vinopenkki kp: 22,5kg *10,*9,*7+1P, *7+3P

Ja aikas puhki tissit :=)

rauta on ystäväni...

kova setti selälle ja perille meni :) käsi meinas lopussa haitata, mutta haitatkoon yksinään ;)
Velimiesten kanssa on mukava reenata :)

kulmasoutu: 10*60,8*70,8*90,8*110,8*140,6*170,7*150,7*150,8*140,7*110
superina: sjmv+kulmas kuula
10*110/8*40, 10*120/8*40, 10*120/10*32
superina: heilautus+selkäliike
32kg 3*15+3*15
superina: kulma kp+heilautus
22,5kg 3*12~15 + 40kg 3*10

jottain kuitenki... vaikkei painia kuitenkaan...

käpälä tarkkana reenaan... kulmia saa tunnustella, että miten kestää tehä.
vanahuus ei tuu yksinään ja keskivartalon kasvu on se voimakkain kasvu :)

vipu sivulle: 17,5 kg 4*10~15
vipu eteen: 17,5 kg 3*10
superina: pystypunnerrus +vipu sivulle
60kg 4*6~8 + 17,5kg 3*6~8
superina: pystysoutu + vipu eteen
40kg 3*8~10 + 3*10

Jalakaa peliin....

Vähä on joutunu käjen kanssa tuskaileen ja pidinkin taukoa jonku päivän.... otin kipulääkettä päivittäin ja salavaa yms. Ny tuntuu vähä paremmalta niin tangon alle heti :)

Alussa kiristi käpälää, mutta ku lämpes niin ok ....

Kyykky: 10*30,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*140,5*150,8*170,6*170,5*170,8*170,4*170,8*130,8*130

Eikä muuta... eikä menny kauaa. n. 40 min... ja oli märkä paita :)

döödliftlinkiä

reippaiden painipäivien päälle aukinaisella lantiolla veto ja ai että olipa hyvää!!!!
raskasta, mutta niin hyvän tuntusta :)

veto: 8*60,5*60,5*80,5*110,3*130, 3*150,2*170,6*200,5*200,1*200+1 irrotus, 6*180,6*180
kulma: 8*90,7*110,7*110
sjmv: 110kg 3*6
kulma 1-käden: 40kg 2*8
heil: 32kg 2*10

painia painia

värtössä jalalla palloa ja painia 1,5 h. paikat kipiät...

painin melskettä tälleki viikkoa :)

iso-pasin kans lepan salille ja hööki päälle. tänään kulki paremmin ja onnistuki jokunen liike :) kovaa otettiin ja hapotti pahasti... käsi paheni reenin jälkeen :(

I love shit Gym

On se vaan mahtava paikka <3...
Pitäs malttaa pysyä ehkä vähä enemmän pois, mutta ku ei pysty :)

Supereita tänään.
Pystypunnerrus + viparit: 20*20,10*40,8*50,5*70,8*50 ja viparit 12,5kg 5*10-15
Hammerkääntö (yläasennossa pito) ja vipu eteen: 12,5kg 3*15 + 3*10
Hammerkääntö 17,5kg + Scott hauis 20-25kg: 3*12-15 + 3*10
Scott hauis: 30kg 3*10
Pötsiä jonku verran.

Penkkimäen miehiä ...

Pelekkää penaalia ja raskaalta tuntu edelleen, mutta teinpähän vaan siitä välittämättä.
Käsi vihloo päivä päivältä enemmän :/

Kapia penkki jalta penkillä: 20*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,1*110,5*120,1*130,3*120,6*110,3*110,5*110,3*110,7*100,8*90 > 6*80 > 5*60