Pyhäpäivän toinen reeni

Tissilihoja ja vähä ojentajiaki :)
Raskasta oli pena tännään.

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,8*60,5*70,6*80,5*90,3*110,4*130,3*130,9*110,7*110,6*110,5*110
Vinopenkki: 12*50,4*90,6*80,12*60,10*60
Kuulapenkki: 12*32, 9*32, 9*32

pikku jalakasia

aamusta heti reenaan... Sellanen ihan ok repäsy tuli.
se tuo reenaaminen klo 8 aikaan ei oo ominta mulle. Tosin paini kulkee aamuisin ok.


kyykky kuulilla: 12*24,12*24,12*32,12*32,10*32,10*32,10*32
sjmv: 8*60,6*90,6*120,5*160,5*160,5*160,8*120,8*120
pohkeita 4 sarjaa
heilautus 3*12 32 kg
askelkyykkykävely 24 kuulien kanssa 4* 15 m

käsireenii

ei kai siinä. Perusvetäsy... Pitkästä aikaa dippiä.
ei se oikee hääviltä tunnu. Olkapäät juilii siinä.


dippi: 4*6-8
ranskis: 10*40,10*50,8*50,7*50>3*40
hauis tanko: 10*40,10*50,8*50,8*50,10*40,10*40
paljo pikku painoilla haubereita

raakaa selälle...

oli tännään, mutta tulipahan taas tekastua.
en muista onko mun paras sarja 210:llä ku tuli tänään... Mutta todennäköisesti ainaki sivuttiin sitä.
vei vaan niin paukut, että oli pakko keventää enemmän ku olin ajatellu.
selkäki vähä ärty ja ei ihme, koska tekniikka meinas hajota.


veto: 10*20,8*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*130,2*160,1*190,5*210,2*210,3*190, 4*5 160kg
kulmasoutu: 130kg 2*6, 8*100
leuat: *6,*6
kp veto lavoille: 3*12-15

Kahen liikkeen reeni... eikäku kolomenpa :)

Tulihan tuossa ainaki toistoja taas jos ei muuta :)
Ei näillä reeneillä kyllä Smulteria hätyytellä ;)


Kapia Penkki: 15*20,10*40,10*60,5*80,3*80,5*100,7*120,6*120,6*120,3*120,5*120,4*120,4*120
Vinopenkki: 15*40,12*70,10*70, 10*70, 6*70>4*60>8*40, 15*40
Pakkia: 2*20

räpylöitä

pikkasen käpälä reeniä... Enempi pumpaten pienemmillä painoilla...
en laskenu sarjoja ja toistoja, mutta tulihan noita.

kytkin luistattaa...

huh olipa kyykky 😊


kyykky: 8*60,8*60,8*90,5*90,5*130,3*160,3*190,6*220,6*220,6*190,6*160,5*160,8*130,9*90,10*60

bodaus jumppaa

olkapäille ja vähä pakkiaki...oho :P
no ens kerralla en tee vattoja.
en tiiä mikä on ku viime aikoina ollu reenin jälkeiset lihaskivut monipäiväisiä.... Liekö tuo uhkaavasti lähestyvä nro 40... Vaikuttaa jo asiaan


pystyp kuulilla istuen: 15*12 kg, 10*12, 12*24,10*32,10*32,8*32,10*24,12*24,10*24
viparit sivulle: 3*10-15
viparit eteen: 3*10-12
viparit taakse: 3*10-12
voimapyörä: 3*10

selän ruoskintaa

noin niinku kuvaannollisesti...
alku kankiaa, mutta hyvä reeni tuli.
leuat raskaita ku painoa taas melekeen 100kg


kulmasoutu: 10*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*160,4*180,3*180,6*160,6*130
yatesin soutu: 100kg 3*9-10
leuat: Op *8,*7,*6
gm: 10*60,6*80,5*100,5*120,7*150,6*120
lapaveto kp: 3*10-15

reissun jälkeen taas jumpalle...

vähä meinas olla reissun jälkeistä väsyä reenissä, mutta hammasta purren.


kapia penkki: 2*20 20kg, 10*40,10*60,8*80,5*100,3*120,4*130,6*130,7*120,6*120,7*110,7*100,6*100,4*100
vinopenkkiä: 3*10-12
tasapenkkiä kuulilla ja normipenkkiä superina
3* 10-12 ja 3*8

Ja illasta kyykylle

Pelekkää kyykkyä ja ihan riittävästi :)

Kyykky: 8*60, 8*80,5*100,5*120,5*150,8*180,7*180,8*180,8*180,6*150,6*150,6*120,8*100,6*100>8*60

pena, mutta hauista....

juu... Pikasetti ennen kyläilyjä


kapia penkki: 15*20,10*50,10*60, 5*80, 5*100, 4*130, 6*130, 4*130, 2*130, 4*120, 3*120, 5*110, 7*100, 5*100, 4*100>9*60

Painia taas ja hymy naamalle

Nonniin.. iso-pasin kanssa revanssi hengessä molskille ja paremminhan se kuluki...
Kunto se piiputtaa, mutta tuossa se kasvais myllätessä ku vaan ehtis useammin.

Mukavasti tuli taas suorituksia molemmille ja pystystäki onnistuttiin.
Toista tuntia jaksettiin kumminki pukata.

Läiskettä....

Iso-Pasin kanssa aamun vääntöihin ja olipa hapokasta... omat suoritukset pääosin harakoille, joista kaveri rankasi hyvällä prosentilla :P
Ei voi mitään... kuntopohja ei riitä tätä tahtia reeniä ku oon viikon ottanu.
Mutta mutta kaikilta löytyy selitys ja persereikä... joskus tulee tauluun ;) se tekee hyvää...
Urheilullisesti kuitenkin mojova reeni... hiki tuli ja paskahätä... eli onnistunut painireeni!

Jospa perjantaina revanssin paikka... :P

Nyt lepiä peliin... korkeintaan kävelylenkin vois käydä.

Kuulailua pitkästä aikaa

Tulipahan tempastua pitkästä aikaa kuulilla...

ihan mukavalta tuntu. Pitääpä ottaa useammin.

Yhden käden tempaus: 5*24kg, 10*40kg, 5*40, 5*40, 10*32, 5*32, 10*24

Viparit sivulle: 4*12-15

Pystypunnerrus kp seisten: 3*12-17

Viparit eteen: 4*10-12

Ja lisää runttua tai jotain...

Kylläpä oli alkuun jäykkää, mutta räkkiveto kohtuu ok. Siihen ne paukut hupenikin ja loppureeni aika läpsyttelyä.

Räkki polven alta: 20*20,10*60,10*80,8*100,5*130,3*150,12*180,11*180,11*180,8*180
Kulmasoutu: 8*120,10*100,10*100
Leuka: op*5,*6,*8
Kulma rintaan: 60kg 3*10
Istuen veto lavoille kp: 3*15-20
pakkia

pikku painoilla maitorahkakäsiä

pumppaa pumppaa...
verta käsiin ja silleen.


superina kolme liikeparia
kick back: 3*15 12,5kg
hauis istuen hitaasti: 12,5kg 3*12-14


ranskis: 40kg 3*10-12
hauiskääntö: 40kg 3*10-12


hauiskääntö hidas lasku: 30kg 3*10-12
hammer kp: 12,5kg 3*15

toinen reeni lauantaille

paras terä kyllä hukassa, mutta sätkyteltiin kumminki velipojan kanssa rintareeni.


kapia penkki: 20*20,10*40,6*40,10*60,5*90,8*120,5*120,5*120,5*120,7*110,5*110,7*100
vinopenkki:9*70,6*80,7*80>6*50
tasapenkki kuulilla: 9*32,9*32,7*32,8*24,9*24,15*12,5kg

Punkun jälkeinen kyykky

Eilen tuli tankattua alkoholipitoisia juomia.... ei hirveesti, mutta sen verran et tänään ei auttanu
voimailuasiaa :)

Kyykky: 5*60,5*60,5*100,5*100,5*120,10*150,8*150,7*150,8*150,5*150,7*150
Etukyykky: 5*100,5*100,5*100,5*100,3*100
Pohkeita: 3*20-30
Kpkyykky: 3*12-14