olkapää jumppaa...
viparit 12,5kg : 4*12-15
pystyp: 8*50,6*70,7*60,7*60
pystyp kuulilla: 10*32, 8*32, 7*32, 12*24
vipu eteen: 3*10-12
viparit taakse: 4*12-15
pakkia
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
maanantai 29. kesäkuuta 2015
aamun aloitusreeni
kerranki hyvä keli niin punttia pihalle ja käsisetit. Noin 30 minsaan tein
hauis tanko 40kg: 5*12-15
ranskis stopeilla 40kg: 4*7-12
hammer kp: 22,5 kiloset 2*10-12
hammer kp: 12,5 kiloset 2*25
ranskis 30kg: 2*15
hauis 30kg: 2*12-15
hauis tanko 40kg: 5*12-15
ranskis stopeilla 40kg: 4*7-12
hammer kp: 22,5 kiloset 2*10-12
hammer kp: 12,5 kiloset 2*25
ranskis 30kg: 2*15
hauis 30kg: 2*12-15
lauantai 27. kesäkuuta 2015
pr paukutti räkkivedossa
paikat oli jumisen oloset, mutta siitäkin huolimatta pr.
parempana päivänä olis tullu 5-10kg enemmän.
räkkiveto: 8*60,6*60,5*80,5*100,5*120,5*150,1*180,1*210,1*230,1*260,1*230,7*210,6*210,6*210,5*180
kulmasoutu: 8*120,8*120,10*100
leuat: Op*8,*8,*5,*6
kulmasoutu kuula 1-käden: 32kg 3*10
parempana päivänä olis tullu 5-10kg enemmän.
räkkiveto: 8*60,6*60,5*80,5*100,5*120,5*150,1*180,1*210,1*230,1*260,1*230,7*210,6*210,6*210,5*180
kulmasoutu: 8*120,8*120,10*100
leuat: Op*8,*8,*5,*6
kulmasoutu kuula 1-käden: 32kg 3*10
perjantai 26. kesäkuuta 2015
Kahessa osassa reenejä tännään...
Iltapäivällä haupitsi reenejä.
Käppyrä haupitsi: 10*30, 10*40, 8*50, 7*60, 6*60, 8*40, 15*30, 15*30
Hammer kp: 27,5kg 2*8, 1*6
Suora tanko: 20kg 3*20
Illalla sitten tissilihoja
Kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*130,3*130,3*130,9*110,7*110,5*110,8*100
Vinopenkki kp: 27,5kg 3*11
Vinopenkki 50kg + normipenkki 60kg Superina: 3*10-15 kutakin
Käppyrä haupitsi: 10*30, 10*40, 8*50, 7*60, 6*60, 8*40, 15*30, 15*30
Hammer kp: 27,5kg 2*8, 1*6
Suora tanko: 20kg 3*20
Illalla sitten tissilihoja
Kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*130,3*130,3*130,9*110,7*110,5*110,8*100
Vinopenkki kp: 27,5kg 3*11
Vinopenkki 50kg + normipenkki 60kg Superina: 3*10-15 kutakin
keskiviikko 24. kesäkuuta 2015
Kovan päivän kova ilta...
Kyllähän tuo väsytti ja lopuksi jo vitutti :=)
Kyykky: 8*60,6*60,5*80,5*80,5*100,5*120,5*150,7*180,7*180,7*180,7*180
Etukyykky: 3*5 100kg
Hissikyykky... : 60kg 3*10
Pohkeita
Kyykky: 8*60,6*60,5*80,5*80,5*100,5*120,5*150,7*180,7*180,7*180,7*180
Etukyykky: 3*5 100kg
Hissikyykky... : 60kg 3*10
Pohkeita
Joulunenän hankintaa kesällä ?
Kyllä näin kävi ja sen tarjoili muun selkäsaunan lisäksi Iso Paha Pasi :=)
Olipahan kauhia reeni... puoltoista tuntia taas vedettiin ihan liian kovaa kuntoon nähden.
Lopussa itekki sai joitaki suorituksia, mutta kyllä tänään tuli muutama selkätappio...
Tästäkin huolimatta hyvä fiilis ja reenannu olo....
Illalla vielä kinttu reeniä... katotaan minkälaisilla painoilla pystyy rällään.
Veikkaan, että pienillä :)
Olipahan kauhia reeni... puoltoista tuntia taas vedettiin ihan liian kovaa kuntoon nähden.
Lopussa itekki sai joitaki suorituksia, mutta kyllä tänään tuli muutama selkätappio...
Tästäkin huolimatta hyvä fiilis ja reenannu olo....
Illalla vielä kinttu reeniä... katotaan minkälaisilla painoilla pystyy rällään.
Veikkaan, että pienillä :)
maanantai 22. kesäkuuta 2015
Perusbodia jälleen....
Vaan menihän nuo olkapäät pumppiin.
Pystypunnerrus seisten: 20*20,10*40,8*50,7*70,6*70,10*50,7*50,10*40
Pystypunnerrus kp istuen: 9*32, 8*32, 10*22
Viparit taakse: 22,5kg 2*10, 12*17,5kg
Viparit sivulle: 8*22, 3*10 17,5kg
Pystysoutu: 30kg 3*12-15
Sitten päälle käpäliä vähäsen
Haupitseja, eri liikkeitä 10*10-15
Ranskis: 20*20, 10*30, 8*50, 6*55, 6*50, 14*40
Pystypunnerrus seisten: 20*20,10*40,8*50,7*70,6*70,10*50,7*50,10*40
Pystypunnerrus kp istuen: 9*32, 8*32, 10*22
Viparit taakse: 22,5kg 2*10, 12*17,5kg
Viparit sivulle: 8*22, 3*10 17,5kg
Pystysoutu: 30kg 3*12-15
Sitten päälle käpäliä vähäsen
Haupitseja, eri liikkeitä 10*10-15
Ranskis: 20*20, 10*30, 8*50, 6*55, 6*50, 14*40
torstai 18. kesäkuuta 2015
juhannuksen aloitus.
bodaamalla :)
ja tässä pysytään.... Noo ehkä pari kalijaa, mutta viime viikonlopun törpöttelyt sen verran tuoreessa muistissa... Että olokoot muilla kostea jussi.
kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,9*110,8*110,7*110,6*110,5*110,6*100,9*80
vinopenkki kp: 27,5kg 3*12-15
tasapenkki kp: 27,5kg 3*9-12
vinopenkki: 50kg 3*12-16
ja tässä pysytään.... Noo ehkä pari kalijaa, mutta viime viikonlopun törpöttelyt sen verran tuoreessa muistissa... Että olokoot muilla kostea jussi.
kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,5*80,5*100,9*110,8*110,7*110,6*110,5*110,6*100,9*80
vinopenkki kp: 27,5kg 3*12-15
tasapenkki kp: 27,5kg 3*9-12
vinopenkki: 50kg 3*12-16
keskiviikko 17. kesäkuuta 2015
usvaa putkeen vaan
kolmas jumppa putkeen... Alkaa olla jo kiva pöhinä ropissa. Sopiva väsy... Huomenna vielä.
kulma: 8*60,8*80,8*120,6*150,6*170,6*150,6*150
leuat: Op *8,*8,*9,*6
yatesin soutu:8*120,8*100,8*100
voimapyörä: 3*10
gm: 8*60, 8*100,5*130,5*150,6*100
kulma: 8*60,8*80,8*120,6*150,6*170,6*150,6*150
leuat: Op *8,*8,*9,*6
yatesin soutu:8*120,8*100,8*100
voimapyörä: 3*10
gm: 8*60, 8*100,5*130,5*150,6*100
tiistai 16. kesäkuuta 2015
hifistelyt pois....
ja tanko selkään.
kyykky: 8*20,8*60,6*80,3*120,3*140,6*170,7*200,6*200,4*200,7*170,5*170,8*140,10*120,6*80
pohkeita muutama sarja
kyykky: 8*20,8*60,6*80,3*120,3*140,6*170,7*200,6*200,4*200,7*170,5*170,8*140,10*120,6*80
pohkeita muutama sarja
maanantai 15. kesäkuuta 2015
takas sorvin ääreen.
viikonloppuna rätkäilyä ja juopottelua.... Vanhalla alkaa jo päivänki hörpöttelyt painaa useamman päivän.
siksi tänään käsiä sillai sopivasti.
huomenna sitten kyykkyä !
siksi tänään käsiä sillai sopivasti.
huomenna sitten kyykkyä !
torstai 11. kesäkuuta 2015
Yhtä liikettä vaan ja hyvinhän sen jakso taapertaa...
läpi :)
Oikeen hyvältä tuntu tänään vaikka myöhäseksi venyki jumppa.
Kapia Penkki: 8*60, 6*80, 3*90, 1*110, 1*120, 3*140, 2*140, 3*130, 4*130, 6*120, 5*120, 5*120, 9*100, 6*100, 4*100>2*90>8*60
Oikeen hyvältä tuntu tänään vaikka myöhäseksi venyki jumppa.
Kapia Penkki: 8*60, 6*80, 3*90, 1*110, 1*120, 3*140, 2*140, 3*130, 4*130, 6*120, 5*120, 5*120, 9*100, 6*100, 4*100>2*90>8*60
keskiviikko 10. kesäkuuta 2015
Alta polven päivä
Elikäs räkkivetoa oli pääliikkeenä ja mukavasti kulkea jollotti.
Räkkiveto: 10*60,6*90,5*120,3*160,3*180,1*210,5*230,2*230,7*210,6*210,5*210
Leuat ja kulmasoutu superina:
4*6-7 ja 4*8 120kg + 8*90,8*60
Lapaveto kp: 27,5kg 3*10
Räkkiveto: 10*60,6*90,5*120,3*160,3*180,1*210,5*230,2*230,7*210,6*210,5*210
Leuat ja kulmasoutu superina:
4*6-7 ja 4*8 120kg + 8*90,8*60
Lapaveto kp: 27,5kg 3*10
sunnuntai 7. kesäkuuta 2015
viheliäisen hammas juilinnan takia
vain satujumppaa olkapäille ja pakkia.
Jospa veronmaksaja saa vastinetta veroilleen ja pääsee huomenna pikahuoltoon :P
Että pääsee tiistaina saatana kyykkään!
Jospa veronmaksaja saa vastinetta veroilleen ja pääsee huomenna pikahuoltoon :P
Että pääsee tiistaina saatana kyykkään!
lauantai 6. kesäkuuta 2015
Rintaa bodaillen
Eilisen jäljiltä vasen takareisi sykkii ja silleen :P
Niin tänään sitte maltilla rintaa..
Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,6*80,11*100,9*100,8*100,7*100,6*100,6*100,4*100
Vinopenkki kp: 27.5kg 3*13-14
Vinopenkki: 50kg 3*15
Tasapenkki kp: 27,5kg 2*8-10 , 20kg 2*12-15
Niin tänään sitte maltilla rintaa..
Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,6*80,11*100,9*100,8*100,7*100,6*100,6*100,4*100
Vinopenkki kp: 27.5kg 3*13-14
Vinopenkki: 50kg 3*15
Tasapenkki kp: 27,5kg 2*8-10 , 20kg 2*12-15
perjantai 5. kesäkuuta 2015
döödliftingiä niin että olo jälkeenpäin
hutera :P
olipahan setti... Huh huh. Hapotti
veto: 6*60,6*60,5*90,3*110,3*120,3*140,1*150,10*180,9*180,6*180,8*180,3*180,3*150,3*120,6*120
lapaveto kp: 3*15
vähä leuan räpistelyjä
olipahan setti... Huh huh. Hapotti
veto: 6*60,6*60,5*90,3*110,3*120,3*140,1*150,10*180,9*180,6*180,8*180,3*180,3*150,3*120,6*120
lapaveto kp: 3*15
vähä leuan räpistelyjä
torstai 4. kesäkuuta 2015
handeleita
käpälä reeniä... 40 min... Muutamalla liikkeellä
hauis tanko: 12*30,6*50,6*60,6*60,8*50,8*50,10*40,8*40, 12*30,12*30
istuen dippi: 3 sarjaa
ranskis: 8*50, 12*40,10*40,10*40,12*30,12*30
hammeri kp: 3*12-15
hauis tanko: 12*30,6*50,6*60,6*60,8*50,8*50,10*40,8*40, 12*30,12*30
istuen dippi: 3 sarjaa
ranskis: 8*50, 12*40,10*40,10*40,12*30,12*30
hammeri kp: 3*12-15
tiistai 2. kesäkuuta 2015
kuulilla olkapäitä tykinkuula mallille
ei taia sitä päivää tulla, että olkapäät olis isot...
pystyp. Istuen kuulilla: 10*24,10*32,7*32,11*32,8*32,10*24,10*24
viparit sivulle: 4*12-15
vipu eteen: 3*10-12
vipu taakse istuen: 3*15-20
pystysoutu: 10*30,10*40,10*40
voimapyörä: *10,*20
pystyp. Istuen kuulilla: 10*24,10*32,7*32,11*32,8*32,10*24,10*24
viparit sivulle: 4*12-15
vipu eteen: 3*10-12
vipu taakse istuen: 3*15-20
pystysoutu: 10*30,10*40,10*40
voimapyörä: *10,*20
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)