perjantai 30. joulukuuta 2016

Vuosi taas taputeltu :)

Hyvä reenivuosi alkaa ola takana... mieleen jäi kesän reenit. Kulki ku tauti!
Päälimmäisenä 250kg veto ja Kapia Pena, kakkonen 170:lla... kyykyissä 6*260, mutta korkeitahan ne ovat, kuten penkkikin kunnon runkkua...

Syksyllä tuli reenattua bodaustyylillä ja pudotinkin painoa kymmenen kiloa... näkypähän palat hetken 😬. Mutta kyllä söi tehojakin ukosta.

Ens vuoteen lähetään ajatuksella.. voimajakso ja jotain muutakin kivaa. Painit on painittu.. tammikuussa tulee vuosi kun viimeksi käyny molskilla.

torstai 29. joulukuuta 2016

Jalkabodia

sellanen sopiva ja hapokaskin setti paikka paikoin....

Reisikoukistus maaten: 5*8-12
Prässi: 20*100,20*150, 4*15 200kg, 20*200
Pohkeita ainaki 7 sarjaa
Reisiojennus 3 pudotussarjaa 105kg >50kg
Takareisiprässi : 130kg 4* 12-15
Pakkia

keskiviikko 28. joulukuuta 2016

Vetoa taas ja eipä oo erikoista...

mutta tulipahan tehtyä.

Veto: 5*70,5*70,5*110,3*130,5*150,1*170, 3*5 200kg, 3*5 150kg
Low row: 30-50 kg 5*8-12
Alatalja leveä rintaan : 4 *8-10
Ylätalja: 3*8-10
Ylätalja kapea 1 pudotus
Leuanvetotangolla 3*8-12
Pakkia

tiistai 27. joulukuuta 2016

Hyvä reeni :)

Pitkästä aikaa isompaa rautaa penkissä. Ehkäpä sittenkin olkapää murjottaa toimi ja toki tuo slingshot tukee hienosti.


Kapia penkki: 10*20,15*40,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,5*120,7*140,6*140,7*130,7*120
Alakalteva: 5*100,8*80,8*80
Smith Vinopenkki : 10*60,6*80,8*70,10*60
Pec dec 3 pudotusta
Rintapunnerrusta koneella 3 sarjaa
Etunojapunnerrus 1 sarja

maanantai 26. joulukuuta 2016

Käsipelejä jälleen kerran

kolmella sarjalla per liike, osassa pudotukset ja osassa hitaat toistot mukana. Volyymipainotteinen reeni.

Hauis Scott talja
Ojentaja pun naru
Hauis kp
Ranskis
Hammer kp
Ojentaja vastaote talja
Hauis talja seisten
Ojentaja niskan takaa

perjantai 23. joulukuuta 2016

Ennen mässäilyä....

jalkareeni, hyvin kulki.

Prässi: 15*100,10*100,10*150,10*200,6*250,6*290,6*330,6*410,9*410,7*410,10*330,10*250,10*250
Koukistajat maaten 3pud. Sarjaa
Reiden ojennus 3 pud. Sarjaa
Takareisiprässi 4*12-15 100-135kg
Pohkeita 6 sarjaa osa pudotuksella

torstai 22. joulukuuta 2016

Käsiä kehiin

Ihan mukavasti kulki ja tuli tehtyä aika paljon sarjoja ja toistoja. Tulipa yks sarja tehtyä Scott taljassa jopa 65 kilolla.Paljon pudotussarjoja myös.

Scott hauis talja
Ojentajapun naru
Hauis kp
Ranskalainen tanko
Hauis tanko
Ojentaja pun talja
Hauis naru

keskiviikko 21. joulukuuta 2016

Rintabodia

eipä oikeen kivutonta ole, mutta ei myöskään mahdotonta...

Smith Vinopenkki: 15*40,10*60,8*60,8*80,5*100, catapulttin kans 8*120,6*130,8*120 catapultti pois ja 8*100, 10*80>8*60
Vinop kp: 12*30,9*30, 10*30, 10*18
Rintapunnerrusta koneella : 3*15-20
Pec dec: 4pudotussarjaa

maanantai 19. joulukuuta 2016

Vetoa ja nihkeitä se on edelleen....

En tiiä. Ihan paskalta tuntuu...

Veto: 8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,5*200,5*200,3*200,5*180,5*180
Lowrow 40-60kg 6*6-10
Kulmasoutu 4*10
Alatalja 8*80,8*125, 6*165,6*145, 8*125, 5*115,6*100 + pienemmillä pumppailuja

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Olkapäitä ja epäkkäät

Monesta eri kulmasta ja vivusta.
Olkapää ei parantunu käsittelynkään avulla... paremminkin ny tuntuu sisällä enemmän. Näinpä se on... rikkinäinen on rikkinäinen.

perjantai 16. joulukuuta 2016

Rintatouhuiluja

Juu.... ei ihan kivutta menny reeni, mutta jospa se vielä paranee..
Näinhän se on et rikkinäistä et korjaa ku leikkaamalla.

Smith vinopenkki: 15*40,15*60,8*60,8*80,8*100, slingshot 120kg 3*7-8, 8*100,10*80>8*60
Vinopena kp: 30kg 3*8-11, 10*20>15*15 kahesti tuo pudotus läpi
Pec dec 7sarjaa
Vinopena kp tuntumalla pari sarjaa
Pakkia

tiistai 13. joulukuuta 2016

Selkäpäivä

Eka kertaa käsittelyn jälkeen yläkroppaa...
Kohtuu iisisti ja vetohommat kokonaan väliin.

Alatalja: 10*45,8*80,6*110,8*133,7*165,8*150,8*120
Ylätalja: 3pud. Sarjaa 100kg>50kg toistot: 12-15
Ylätalja kapia: 5 sarjaa
Low row: 20-60kg 6 sarjaa
Pakkia 5 sarjaa
Ylätaljaa niskan taakse 2 sarjaa

maanantai 12. joulukuuta 2016

Kinttuja edelleen...

Sellasta sopivaa jumppailua... pikku poltetta takareiskoihin

SSB kyykky: 10*60,8*60,6*80, 100kg 6*8
Takareisiprässi: 4*15-20
Koukistajat: 5*15
Kylkikone 2*20 per puoli

sunnuntai 11. joulukuuta 2016

torstai 8. joulukuuta 2016

Kättä otettiin

pikasen kovasti tuossa erään kalvomiehen toimesta, niin reenataan vaan jalkoja joku päivä.
Toivottavasti hoito auttaa...
Pohkeita ja pakkia tänään.

tiistai 6. joulukuuta 2016

Kinttuja jälleen

uusilla kyykkykengillä... ostin Adidaksen power 3 ja onpa hyvä tunne jalassa. Pientä opettelua, mutta kyllä se siitä.

Kyykky: 10*20,10*40,8*60,8*80,5*100,5*120,5*140,9*180,7*180,8*180
Prässi: 15*100, 200kg 5*12-20
Sjmv:8*60,6*100,6*140,6*140,8*100
Superina takareisiprässi+Reisiojennus: 3*10-12

maanantai 5. joulukuuta 2016

Polven alta vetoja...

Ei se hääviltä tuntunu tänäänkään, mutta tulipahan tehtyä....

Polven alta veto: 10*60,8*80,5*80,5*100,5*120,6*140,3*180,8*220,7*220,8*220,8*180,6*180
Low row: 40-60kg 4*6-10
Ylätalja: 3 pudotusta 100kg>50kg toistot 12-15
Alatalja: 80-140kg 6*8-10
Ylätalja kapia: 5 sarjaa rest pausena

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Slingshot penkkiä

uutta apuvälinettä penkkiin. Metalin slingshot tuki, joka kyllä todella auttaa mulla tukemaan olkapäätä ja keventää rinnalla taakkaa. En osaa sanoa, että paljonko keventää kun mun käsien leveys on kapea. Mut pääasia ku pystyy tekee.

Kapia Pena: 10*40,10*60,8*70,6*90,8*100,10*120,8*120,8*120,6*120,10*100,8*100
Kp Vinopenkki: 30kg 3*7-10, 10*24+pud, 12*20+pud, 15*10
Rintakonetta
Pec dec 3 pudotussarjaa
Pakkia

perjantai 2. joulukuuta 2016

Bodibildinkii

aika nopeat reenit...menny ku tunteroinen jos sitäkään.

Scott hauis talja: 7 *8-15
Taljapunnerrus naru: 3 pudotusta
Hauis seisten kp: 3 pudotusta
Taljapunnerrus tanko: 3 pudotusta
Hammer kp istuen: 3 pudotusta

keskiviikko 30. marraskuuta 2016

Jaloille volbiittia....

Kovvoo hommoo tää toistotouhuilukin....

Prässi: 50*100,30*150,30*200,30*250,15×300,11×300,10×300,15×250,20×200,20×150,40*100
Takareiskaprässi: 3×15
Reisiojennus: 5×20 pudotuksilla
Koukistajat: 6×15
Pohkeita 3 sarjaa

tiistai 29. marraskuuta 2016

Tisulireeniä

Jotenkin väsyn oloista tänään...

Smith Vinopenkki: 10*60,8*60,8*80, 4*7-9 100kg, 10*80, 8*80, 8*60
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vinopenkki kp: 2suoraa ja 2 pudotusta
Vähä penkkikonetta

sunnuntai 27. marraskuuta 2016

Vittu ku ei vaan irtoa...

nimittäin vetotouhut mistään korkeudesta. Muuten selkäjunppa kulkee, mutta vedot. Paskaa

Polven alta: 10*60,8*60,5*100,5*120,5*140,3*180,1*220,0*260 (vittu mitä pskaa, aina noussu tuolla sarjaa), 8*220, 180kg 6*5
Lowrow. 6 sarjaa 20-70kg per käsi
 ylätaljaa kapealta ja lapio kahvalla
Alatalja

lauantai 26. marraskuuta 2016

Käsiä puuduksiin

ihan mallikasta reeniä..

Hauis tanko Scott 30-40kg 5*6-15
Ranskis 30-50kg 5*6-15
Hauis kp 20kg 3*8-10
Ojentaja talja 3 sarjaa pudotuksella
Hauis Scott talja 3pudotusta
Ojentaja naru 4 pudotusta
Pakkia

tiistai 22. marraskuuta 2016

Pumppia tiskiin

rintafileitä tänään... voimaa ei oo, mutta onneksi olkapää oli parempana.
Ei edelleenkään kaipaa penaa vapaalla painolla... tuo Smith Vinopenkki on ihan ok ja varsinkin käsipainoilla oikeinkin jees.

Smith Vinopenkki: lämmittelyt 40-80kg, 100kg 4*6-10 + viimeiseen otin pudotukset 80 ja 60kg
Vinopenkki kp: 6*30,6*38,10*30,7*30>4*20,12*24>6*14
Pec dec: 5 pudotusta
Rintakone: 4sarjaa
Ristikkäistalja 3*10-12
Muutama sarja ojentajia ja hauista

maanantai 21. marraskuuta 2016

Kinttureeniä...

no nyt oli sitten toinen päivä :)
Kulki hyvin

Prässi: 20*100,15*150,10*200,8*250,6*290, 6*330, 10*410,7*410,10*330,10*250,10*200,12*150
Koukistajat 4*15
Ojennus:1 Suora ja 2 pudotusta
Takareisi Prässi: 4*10-12
Pohkeita 6 sarjaa

sunnuntai 20. marraskuuta 2016

Huonon aloituksen reeni

En tiiä mistä johtu, mutta ei oo ihan heti noin paskaa polven alta vetoa ollu.... aluksi tuntu hyvältä, mut aika nopeesti huomasi, että paskaa. No ei siinä.. jatkoin loppuun asti ja ihan ok loppujumppa.

Polven alta veto: 60-230kg ja tosiaan ykköset vaan 200'ja 230... dieetilläkinvedin pari sarjaa 230, mikä lie...
Lowrow: 40-60kg 5*6-10 60:lla 2sarjaa
Alatalja: 8*100,6*150,6*165>5*100, 7*150>8*85, 8*60
Ylätalja leveä: 45-100kg 4pudotusta
Ylätalja kapia 3pud.
Pakkia

torstai 17. marraskuuta 2016

olkapää setit

perusjumpat ja perille meni.


pystypunnerrus: 10*20,10*30,8*40,8*50,8*60,5*70>4*50,8*50,8*40
pystypunnerrus laite 4*10
viparit istuen sivulle 4*pudotusta
kp nostot takaolille: 4*pudotusta
pystysoutu talja 4*10-12
pakkia ja kylkiä

keskiviikko 16. marraskuuta 2016

Kova kinttuveivi

Huh...edelleen alle 90 kg iltapaino ja silti kulki tosi hyvin. Asia homma!

Smith kyykky: 10*60,8*80, 5*100,5*120,5*140,3*180,2*200,6*240,8*220,10*200
Prässi 150kg 6*12-16
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 2suoraa 2pudotusta
Pohkeet 5sarjaa

tiistai 15. marraskuuta 2016

Reeniä reeniä....

rintahommia....

Vinopenkki kp: 15*14, 10*18,8*28,10*38,8*42>6*22,6*42>4*22,8*34>4*18, 15*14
Pec dec: 4 pudotussarjaa
Rintapunnerruskone: 4*8-12
Vinopenkki Smith 3*10
Rintakone: 3 pudotusta

lauantai 12. marraskuuta 2016

Selkähommaa

pumppiin menin....

T-Kulmasoutu: 15*40, 10*55, 6*75, 6*100, 8*100>8*80>6*55, 12*55
Low row: 40-60kg 5 sarjaa
Ylätalja:50-100 kg 2 suoraa ja 2 pudotusta
Alatalja: 8*70,6*165,8*125, 6*140>6*100>6*50, 12*50
Kylkiä + pakkia

perjantai 11. marraskuuta 2016

Rinulihommia...

Olkapää ystävällisiä liikkeitä alkaa löytyä :)
Ku ottaa smith-vinopenkin normia pystymmässä ja ihan ylärinnasta niin kipua ei tule ihan niin paljoa.

Smith Vinopenkki: 10*40,10*50,10*60, 8*80,10*100,8*100, 7*100, 8*90>8*60
Vinopenkki: 11*30,10*30,7*30>6*20>5*12, 10*24>12*10
Pekki: 6 pudotussarjaa
Pakkia

torstai 10. marraskuuta 2016

Olkapäitä tuntumalla...

sama virsi ku viime aikoina on ollunna....
Elikkä paljon sarjoja, pudotuksia ja niitä toistoja
Vipareita eri kulmista
Pystysoutua taljassa
Pystypun. Kone

keskiviikko 9. marraskuuta 2016

Hyvän oloinen jalkareeni

Prässissä tänään hyvän tuntuista touhua.

Prässi: 10*100,10*100,10*150,10*200,8*250,8*290,6*330,9*400,7*400,10*330,10*290,12*200>12*150
Takareisi Prässi : 120kg 3*10-12
Pohkeita 4 sarjaa
Reisiojennus 5pudotusta hitailla toistoilla
Reisikoukistaja istuen 4*10-12

maanantai 7. marraskuuta 2016

Kova käpäläjumppa

Volyymilla ja osittain ihan koviakin painoja...

Hauis Scott talja
Ojentajakone
Hauis kp
Ojentaja naru
Hauis hammer kp
Ojentajapun
Ranskis

sunnuntai 6. marraskuuta 2016

Vähä parempaa, mutta ei loistokasta

Ei vaan meinaa elopaino nousta saakeli! Edelleen 89 kg aamupaino... ei viitsi vaan suklaata vedellä yhtenään. Siihen nähden ihan ok kulkee...

Veto: 8*60, 5*80, 5*110, 5*130, 3*150, 1*180,1*190, 3*220+1p, 5*190,5*170,5*150
Low row 40-60kg 8*8-12
Alatalja: 4*8-10
Ylätalja 6*10-12
Kulmasoutu kp: 8*38, 6*50
Leuat op*18,*10
Lapaveto 2*10
Pakkia

torstai 3. marraskuuta 2016

Vähä kapiaaki

Ja eipä tuntunu hääviltä...

Kapia: 10*20,10*40,10*60,8*80,5*90,5*100,8*120,7*120,6*120,8*100,8*90, 6*60
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-11, 24kg 2*8-10
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vatsaa

keskiviikko 2. marraskuuta 2016

Käsijumppaa...

paljon hauista ja vähäsen ojentajia ku huomenna tarkoitus penkata.
Ja pakkiaki tuli tehtyä.

tiistai 1. marraskuuta 2016

Tiistai on toivon päivä...

Parempi reeni vaikkakin iisimmät liikkeet. Tunti meni.

Prässi: 10*100, 10*150,8*200, 8*250, 6*290, 4*330, 8*400, 6*400, 8*370, 8*330, 10*250, 12*200, 15*150
Pohkeet: 4*15-20
Takareisi prässi: 3*8-10
Reisiojennus 3*8-12
Koukistaja maaten 3 pudotussarjaa

sunnuntai 30. lokakuuta 2016

jotenki kökkääseen olosta

alkaa vissiin huutaa kevennettyä vkoa, vaikka laihis onki ohi....polven alta veto todella nihkeetä. 240:llä otin vain ykkösen... Aika rajua ku aattelee et oon oottanu 3*270: Kin.


no volyymilla muut liikkeet... Osassa kohtuu painojaki. Jälleen pudotuksia jne. Eli toistoja tuli rajusti.


t-kulmasoutu
polven alta
low row
ylätalja lapio
alatalja lapio
ylätalja kapia

lauantai 29. lokakuuta 2016

Jälleen käpäliä...

volyymilla eli paljon tuli toistoja, painot maltilla.

Hauis tanko
Ranskis
Scott talja
Ojentajapun naru
Hauis kp hammer
Ojentajapun talja tanko
Hauis kp takaviistosta

perjantai 28. lokakuuta 2016

Rintatouhuja

olkapää ei kyllä oikeen kestä ottaa kovaa kuin vinopenkin kässäreillä, no ollaan onnellisia siitä.

Smith vinopenkki: 40-100kg sarjoja :8 toistot: 8-10
Vinopenkki kp: 12*14, 7*42, 8*38>4*24>6*16, 8*30>8*14, 10*24>5*12, 10*20>10*10
Pec dec: pirusti
Flyesit vinopenkistä kässäreillä: 3*pudotussarja
Pakkia, vatsakone, Vatsapenkki, kylkikierto

tiistai 25. lokakuuta 2016

Toinen reeni illasta

olkapäitä kurittamaan, valitettavasti pystypunnerukset sattuu.... jäi tekemättä kunnon painoilla.
Bodailin volyymilla eri kulmista vipareita.

Pystysoutu talja
Veto takaolille talja
Taljaveto jalkojen välistä
Viparit kp eri kulmista
Ojentajakone
Pystypun kokeiluja
Viparit talja

huonon alotuksen jalkareeni

aamurenaaminen ei sitten käy mulle ollenkaan... Ei vaan syty.
kyykky tuntu ihan paskalta vaikka tehnyt työsarjoja ku 180:lla 3kpl
sitten otinkin volyymiajatuksella loppureenin ja kaiken kaikkiaan tuli pumppi ja hyvä mielikin :)


aina ei tarvi hakata päätä seinään... Vaikka dieetti on loppu niin eihän tässä olla kovin vahvassa kunnossa nyt. Paino oli n. 89 kg.
ritilä näkyy ku spennaa ;)


kyykky
prässi
pohkeet
prässi takareidelle
ojennus
koukistajat maaten

maanantai 24. lokakuuta 2016

Käsiä vuan

Hyvä reeni... helvetisti pudotussarjoja tänään... isommilla aina alotus ja aneemisiin painoihin laskien.

Hauis Scott talja
Hauis kp
Hauis hammer
Ojentaja talja naru
Ranskis
Ojentaja talja
Hauis taljan1-käden

sunnuntai 23. lokakuuta 2016

Selkäsunnuntai

Hyvä selkäreeni, vaikka ei änkyrärautoja käsitelty...
Liikkeissä sarjoja 4-6 toistot 6-15

Kulmasoutu
Low row
Ylätalja
Alatalja
Vatsa taljalla
Vatsapenkki

torstai 20. lokakuuta 2016

Rintafileitä....

Kylläpä juili taas olkapäähän....

Smith-penkki kapia: 10*60,8*60, 6*70, 6*80, 10*100, 6*100, 2*110, 8*100, 10*80
Vinopenkki kp: 8*24, 10*34, 8*34 > 6*24 > 10*12 tämä *2
Pec dec : 4*15-20
Tasapenkki kp 2*8
Rintakone 3 sarjaa

keskiviikko 19. lokakuuta 2016

kova kinttureeni

aamupaino 88,1 kg.... Kepulilla ruoalla päivä ja ennen reeniäki paino vain 88,9kg. Klo 19.30


mutta yllättävän hyvin jakso painaa...


smithkyykky: 10*20,10*60,6*80,5*100,5*120,5*150,5*200,9*220,7*220,8*150
prässi: 150kg 4*16-20
reisikoukistaja 5*15-20
pohkeet 3*20
reisiojennus 5*10-12
prässi takareiskoille 3*8-10

tiistai 18. lokakuuta 2016

Käsibodia

hyvä reeni. Raakasti sarjoja ja toistoja... ei tullu merkattua ylös sen tarkemmin. Painot aika maltilla valitut...

Scott hauis talja
Kp hauis
Ojentajapunnerrus naru
Ojentajakone
Hammer kp
Ojentaja talja
Pakkia koneella

maanantai 17. lokakuuta 2016

Alipainoisen pyristelyt :)

Ihan ok kulkee vaikka paino ennen reeniä 89,5kg

Polven alta veto: 8*60, 8*60, 8*80, 5*110, 3*130, 1*150, 3*190, 7*230, 4*230, 6*200, 5*150
Alatalja: 10*50, 8*120, 8*145>6*100>8*50, 7*125>6*90>10*50
Leuat: op*20,*15,*12
Low row: 6*8-12

perjantai 14. lokakuuta 2016

Rintabodi....

aamusta töihin ja välillä bodaan, että illan jaksaa olla töissä :)
olkapäät kyllä juilii nyt ihan vitusti tehessä :(
Aamupaino 89kg.... eli saattaa tämä kärvistelykin vaikuttaa kipuihin.


Kapia penkki: 20*20, 10*50, 8*50, 8*60, 6*80, 10*110, 8*120, 8*110, 10*100
Vinopenkki kp: 14*30, 12*30, 8*30 >8*24>6*18>6*14
Rinta vipukone: 6*12-15
Ristikkäistalja: 3*10-12

tiistai 11. lokakuuta 2016

Reisibodia

aivan kova bodi reeni.


prässi: 15*100,12*140,10*180,10*230,6*280,6*330,8*370,8*400,8*330,10*280,10*230
reisiojennus 3 pudotussarjaa
koneprässi takareidelle 3 *10-15
pohkeet: 6*15
takareisikone 3*12

maanantai 10. lokakuuta 2016

Käpäläreeni

aivan reipas käsisetti

Hauis kp: 3 pudotus sarjaa 24>18>12 toistot 8-10 / ja muutama suora sarja 10-20kg
Scott talja: 35-60 kg paljon sarjoja ja toistoja
Ranskis: 15*40, 11*50, 8*50, 8*50, 10*40
Taljapunnerrus: paljon sarjoja ja toistoja
Naru hauis 3 sarjaa
Ojentaja narulla 3 sarjaa
Kylkikone 2*20
Vatsapenkki *20

sunnuntai 9. lokakuuta 2016

Hyvin potkii :)

Edelleen, vaikka laihis painaa. Aamupaino tällä hetkellä 90 kg ja palat alkaa näkyä ku jännittelee.

Veto: 5*60,5*70,5*110,5*140,3*150,2*180,10*200,8*200,7*200,5*170,5*170
Low row 5*10-12
Ylätalja 4*8-12
Alatalja 4*10-12
Lankkupidot 3*45-60sek 20-25kg

perjantai 7. lokakuuta 2016

kipiöitä olkapäitä :/

perkele ku meinaa vastustaa..
no paljon taas sarjoja ja toistoja
se on muuten tankkauspäivä :D mahtavaa!!!!


viparit sivulle
pystysoutu narulla talja
pystyp kone
viparit taljassa alhaalta ja ylhäältä
takaolkiennosto

torstai 6. lokakuuta 2016

rintabodi

ensimmäinen rintakone kipeytti heti alkuun olkapään sillä lailla, että eipä tarvinnu penkkiä pukata juuri ollenkaan :/
onneksi sitten vinopenaa kässäreillä pysty pukkaa...
paljon sarjoja tuli ja liikkeet alla.


rintakone
kapia pena
vinop kp
tasap kp
pec dec
ristikkäistalja
kylkiä

keskiviikko 5. lokakuuta 2016

boudausta !

olipa makiaa ku tarvi niin rakennella suorituspaikkaa erikseen... Kuten shit gym - terassilla :P


nopeaan tahtiin... Jokaista liikettä 4-5 sarjaa, josta kovia 2-3....


scott hauis talja
ojentajakone
hauis kp
ojentaja narulla
ojentajapunnerrus
hauis tanko
ojentajapunnerrus
hauis talja
pakkia 5*15-20

tiistai 4. lokakuuta 2016

pitkästä aikaa salikortti

lähisalille tuli hommattua kortti ny ainaki talven ajaksi. Hyvä fiilis päästä välillä laitteillakin veivaan...


ssb kyykky: 60-140kg 9*6-10
prässi: 100-300kg 8*12-20
reisiojennus 4*8-12
koukistajia 3*12
pohkeita 5*10-15
pakkia

sunnuntai 2. lokakuuta 2016

vaihtelua reeniin

tytön fysiikkareenien aikaan omat kivat...
tunnin verran tein pikku palautuksilla ja kylläpä tuntu :P


loikkia
mäkispurtteja
mäkihyppyjä
kyykkyjä
askelkyykkyjä
porrakävelyä

lauantai jäi merkkaamatta

mutta reenasin kumminki silleen vähäsen.
nii ja aamupaino 89kg! Pitää alkaa syödä saatana...
kapia penkki: 25*20,10*60,8*60,10*80,8*100,10*120,8*120,8*120,8*120,11*100,8*100,3*12 60kg

perjantai 30. syyskuuta 2016

selkäbodia flunssan ehdoilla...

meinaa pidellä lentsua taas.. Perkele!


kulmasoutu: 20*20,15*60,6*10-15 100 kg
alatalja: 15*60, 90kg 3*12-15 10sek palautuksilla, 15*75, 15*60
leuat 5*10
lapaveto 4*12-15
pakkia

tiistai 27. syyskuuta 2016

kova volyymisetti jaloille

tuntiin tämmöstä tänään....
kyykky: 20*20,10*60,22*100,20*100,19*100,17*100,15*100,10*100
sissy: 3*8-12
pohkeet 5*15-25
kp kyykky 3*8
1jalan kyykky: 2*6

maanantai 26. syyskuuta 2016

Käsisettiä

Supereina tänään isommilla ja pienemmillä...

Hauis tanko 25kg 3*15-20
Hauis kp 30kg:set + hauis tanko 25kg 3*6-8/3*10
Hauis tanko 45-50kg + hauis kp 3*6-8/3*10-12
Ranskis: 12*25,12*25,10*45, 8*50, 8*55,6*55>8*40>12*25
Ranskis niskan takaa: 25kg 3*10
pakkia

lauantai 24. syyskuuta 2016

tankkauspäivän jälkeiset...

aivan hyvin kulki, vaikkakin tankkauksen loppu tulema aamupainojen välillä oli van 400gr!?!!?
söin kumminkin sen 6000-7000kcal..


kapia pena: 25*20,10*60,8*60,5*80,5*90,5*100,5*120,1*140,5*150,4*150,8*120,8*120>8*80
tasapenkki kuulilla: 5*13-18
tasapenkko kp: 3*12-15
pakkia

perjantai 23. syyskuuta 2016

Kesken päivän pumppaileen ja sitte takas töihin...

tuli sauma karata niin tilaisuus käytetään hyväksi... nopee 40min käsi jumppa.
Nyt sitten ilta tankataan ruokaa ja huomenna penkataan...
aamupaino pyörii alle 91kg


Hauis talja 1-käden: 3*15
Ojentaja talja 1-käden: 3*15
Hauis talja: 6*10-15
Ojentajapunnerrus talja. 6*12-15
Hauis kp: 2*15

keskiviikko 21. syyskuuta 2016

vähä jumppaaki tähän päivään

volyymipainotteisesti kinttuja...


sjmv kuulilla: 30*24kg:set, 5*18-25 32:set
jefferson: 6*15-20
pohkeet: Paljon...

tiistai 20. syyskuuta 2016

paino tippuu ja rauta liikkuu

erittäin hyvä jumppa. Elopaino 91,5kg
uus enkka.


sjmv: 8*20,10*60,8*100,8*100,5*130,5*170,2*210,1*240,3*270,4*250,6*220,7*210,5*210
alatalja 4*10-15
ylätalja kapia 3*10-12
ylätalja 4*12-15
pakkia

sunnuntai 18. syyskuuta 2016

treenit

sunnuntain volyymisetit


kapia penkki: 25*20,10*60,10*60,14*100,10*100,10*100,12*100,10*100,10*100
tasapenkki kp: 5*10-15
penkki: 5*15-25

perjantai 16. syyskuuta 2016

kova nytkyttely

korkeitahan ne on, mutta elopainoki vaan 92kg... Hyvin kuluki


kyykky: 8*20, 8*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*140,3*180,3*200,2*230,6*260,6*230,6*210,8*180,8*140,6*100,6*100
kp kyykky: 3*12-15
1jalan kyykky 2*10-12
pohkeita
pakkia

torstai 15. syyskuuta 2016

ojentajat ja takaolat

peruspottailua...


ranskis: 25-50kg 6*7-20
ojentajat talja: 4*8-12
dippi: 3*12-15
takaolka nosto kp: 4*20-25
takaviparit 3 sarjaa

tiistai 13. syyskuuta 2016

selkäreenit

velimiehen taljaviritelmällä hyvä reeni :)


ylätalja 45-105 kg 7*6-15
ylätalja niskan taa 60kg 3*15
alatalja 60-120kg 8*8-12
ylätalja kapea eteen 45-60kg 4*15

maanantai 12. syyskuuta 2016

käsibodia

back to sali...
perustouhuja.


hauis käppyrä: 45-65 kg 5*6-10
hauis kp: 4*20
hammer kp: 3*20
talja hauis: 3*10
ojentaja talja 6*10-15
pakkia

perjantai 9. syyskuuta 2016

kempelehallilla jalkaa

olkapää herätteli yölläkin niin passasin kyykyn suosiolla... Saapa näköjään laitteillakin ittensä piippuun :P


prässi: 100-430kg 12*8-15
reidenojennus: 3suoraa ja 3 pudotusta
leveä prässi 3*15
pohkeita
pakkia taljassa, kramppas

torstai 8. syyskuuta 2016

nopea reeni

40 minuutissa kapia penkki läpi.
olkapää alkaa olla sillä mallilla, että kohta saa jättää penkkaamisen tauolle


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,8*100,10*120,9*120,9*120,7*120,10*100,8*100,3*12 60kg

keskiviikko 7. syyskuuta 2016

käsiä jälleen

pumppailua pumppailua ...


keskitetty hauis
kp hauis
ranskis kp
ranskis talja
hauis talja

tiistai 6. syyskuuta 2016

rytkyttelyä

reippaampaa selkäreeniä... Kulmasoudut tänään aika rumaa roiskimista, mutta perille meni :P
ai niin ja gymille rakennettiin rullilla ja vaijereilla taljat. Toimii!


kulma: 10*60,10*60,10*100,8*140,8*170,6*170,5*170
polvelta veto: 3*210,5*270,3*270,5*240,5*210
alatalja 6 sarjaa 60-100kg... Toistot 10-15
1k lapaveto taljassa 20kg 5*12-15
pakkia


kulma

sunnuntai 4. syyskuuta 2016

käsireeni

ihan tolokku käsireeni... Haubereita ja ranskiksia.
pumppi tuli ja meni.

päivän eka setti

paikkojalkaa... Yhden jalan kyykyt piti jättää kesken. Vanha nivusvamma säikäytti ihan kunnolla...


kp kyykky: 24kg kuulat 6*10-12+päälle ilman painoja loppuun saakka
sissykyykky 4*10-15
kyykky: 15*60, 100 kg 3*10
pohkeita

perjantai 2. syyskuuta 2016

penkkailua

olkapäät kipuilee tehessä.... Vaan menihän tuo.


kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,8*140,8*140,5*140,6*140,12*100,8*100
pumppailu penkki: 60kg 3*15
kuulilla tasapenkki: 32 kg 3*12-15 / 24kg 3*15-20
pakkia

torstai 1. syyskuuta 2016

vähäsen olkapää bodia

huomenna jos penkkais taas kovempaa...
tänään volyymilla olkapäitä


viparit eteen ja sivulle: 3*pudotussarja molempia
pystysoutu kp: 3*pud.sarjat
nostot takaolille 4*15-20
pakkia useampi sarja

tiistai 30. elokuuta 2016

käsireeniä tähän päivään

tauti helpotti eilisen kyykyn jälkeen... Elikäs tänään jatkettiin jumppaa.
edelleen painot pienehköinä, mutta paljon toistoja ja sarjoja. Pumppi tuli.


hauis käppyrä 25-45 kg
ranskis 25-45kg
hauis kp
hammer kp
keskitetty hauis

maanantai 29. elokuuta 2016

hiki irti ja yökkä

asenne ratkaisee... Vieläki lentsun kanssa painin, mutta pakko oli rääkätä kinttuja :P


kyykky: 10*20,8*60,8*80,8*100,5*120,5*150,9*180,9*210,7*230,12*180,10*140,8*140,12*100

perjantai 26. elokuuta 2016

selkäbodailua

tukkonen on olo ja vähä se mukaan reenattava...
paljon sarjoja ja toistoja... Pudotussarjoja


leuat vastaote, myötä ja kahvoilta
1-kulma 40kg
tuplakuulilla kulma pudotuksina 32-24-12,5 kg
lapaveto
pakkia

torstai 25. elokuuta 2016

penkkipäivä

vielä saa niiskuttaa ja olo muutenki vähä kipeä.
olkapää meinas juilia :/


kapia penkki: 10*20,10*40,10*60,10*80,8*100,12*120,8*120,8*120,6*120,8*100,7*100
tasapenkki kuula: 4*20
tasapenkki kp: 3*20-25

keskiviikko 24. elokuuta 2016

pikku bodailut

lentsun jälkimainingeissa hauiksia ja olkapäitä...
pikkupainoilla ja jonku verran toistoja tuli.
kyllähän tuo tuntu vähä liikakin keuhkoissa.

tiistai 16. elokuuta 2016

suuri päivä :)

Uutta enkkaa vedossa :)
Makia fiilis...


veto: 8*60,8*60,5*80,5*90,3*110,3*130,3*150,2*180,1*200,1*210,1*250,6*210,5*200,8*180,5*150,3*130
kulmaso

perjantai 12. elokuuta 2016

rumpujen pärinää!!

tokolan sinni tarttu ja uus enkka näki päivän valon... Samoin tein kakkosena vielä. Kolmostaki yritin, mutta se oli jo liikaa :)


kapia penkki: 15*20,12*50,10*70,5*90,3*110,1*130,1*130,2*170+1,3*160,5*150,4*150,9*130,12*90,11*90
tasapenkki kuulilla: 14*32,15*24,15*24
normi penkki 3*10-12
pull over: 3*10-15

keskiviikko 10. elokuuta 2016

kyykäten eteenpäin

aika paskaa.... Mutta menihän nuo.


kyykky: 10*20,10*60,5*80,5*90,5*110,5*150,11*180,12*180,8*180,9*180,5*110
pohkeita
bulgaareja muutama sarja

tiistai 9. elokuuta 2016

pikku olkapää setit

nopeassa tahdissa... Pikku palautuksilla.


viparit sivulle ja eteen: 12,5kg 3*15 molemmat
pystypun kuulilla: 10*24, 3*6-7 32kg, 8*24,10*24
pystysoutu kp: 12,5kg 3*20
viparit taakse: 6*10-20

maanantai 8. elokuuta 2016

reenit jatkuu....

käsillä aloittelin.....


käppyrä: 25-55 kg 7*8-15
ranskis: 25-55kg 6*7-12
kp keskitetty 3*10-16
scott 3*8

torstai 4. elokuuta 2016

keskiviikkona kyykättiin

yksikseen junpalla, mutta aivan hyvä reeni silti.


kyykky: 15*20,8*60,5*80,5*110,5*130,5*160,6*190,8*220,7*220,5*220,6*160,6*140,12*100,8*100,10*100
pohkeita joku sarja

tiistai 2. elokuuta 2016

volyymi tai jotain sinne päin selälle

juu... Nopia kolomen vartin rykäsy.
julmetusti toistoja kulmasoudussa pikku painoilla ja leukojakin monta sarjaa toistoalueella 7-12
pumppi.

maanantai 1. elokuuta 2016

penaa peliin

olkapää juilii... Vittu.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*70,10*80,5*90,10*120,11*120,9*120,6*120,14*90,9*90,20*60
tasapenkki kuulat: 24kg 4*12-20
vipareita rinnalle eri kulmista 6*15-25

lauantai 30. heinäkuuta 2016

jalakaa peliin..

pikkasen syvemmältä kaivoin kyykkyjä, mutta eihän ne mitään kisasyviä ole jäykän ja heikon kyykyt :P


kyykky: 10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,12*180,9*180,9*180,8*180,5*140,6*140
kp kyykky 3*12-15
pohkeita

perjantai 29. heinäkuuta 2016

perjantain käsijumpat

volyymilla sopivilla painoilla.. Liikepareina
4*12-15 kutakin


hauis käppyrä+ranskis
hauis kp+seisten ranskis
scott hauis+dippi istuen
pakkia

keskiviikko 27. heinäkuuta 2016

eilisen huuruissa...

kylläpä oli tahmeeta tänään... 150:llä melko räpimistä.
eilinen vei voimat.


kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*90,3*110,3*120,5*150,5*150,10*130,8*130,8*130,10*100
tasapenkki kuulilla: 32kg 3*8-14, 24kg 4*10-15
vähä vipareita ja kohautuksia

tiistai 26. heinäkuuta 2016

helteet saa vanhankin nuortumaan...

huonoilla unilla ja monta kiloa laihtuneena... Alkaa kulkea!!!
mahtavaa, uus enkka polven alta 2*270.... Kolmostakin yritin, mutta ens kerralla :)


polven alta veto: 10*60,8*100,5*130,5*150,3*180,1*210,1*240,2*270,1*260,3*250,9*220,5*180,5*180,8*180
kulmasoutua 4 sarjaa
leuat 4*7
kp kulmaa 3*18-20

sunnuntai 24. heinäkuuta 2016

olkapääjumppa...

ihan ok, vaikka olkapää kipuilee ....
pystypunnerruksessa jopa 65 kg pari sarja


pystypunnerrus: 5*8-15
vipareita
pystysoutu

torstai 21. heinäkuuta 2016

pikku kyykkäilyjä...

hapotti ja noppeesti meni reeni läpi alle kolomeen varttiin


kyykky: 10*90, 120kg*20,*16,*14,*12
kp kyykky: 20kg 6*8-12
sissykyykky: Paljon

keskiviikko 20. heinäkuuta 2016

keskiviikko jäi merkkaamatta

mutta käpäliä tehtiin


hauis käppyrä: 5*6-10
hauis kp: 3*10-12
hauis hammer: 3*10
hauis keskitetty: 3*6-10
ranskis: 4*8-15
dippi istuen: 3*12-15

tiistai 19. heinäkuuta 2016

ykköskokeilua....

mutta turhaan. Toinen yritys oli paras... Kaks muuta lähinnä läpilaskuja.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*140, 3*0 170, 6*150,1*150, 10*130,9*130,8*130,11*100,8*100,15*60,12*60
pull over: 32kg 4*10-18

lauantai 16. heinäkuuta 2016

kempeleen hallilla selkä

nopeassa tahdissa... Kolmeen varttiin läpi.


kulma: 12*60,10*80,10*100,6*150,7*150,6*150>5*100
ylätalja 3 * pudotus
alatalja: 3 * 10
lapaveto talja 3*12-15
ylätalja kapia 2*pudotus

perjantai 15. heinäkuuta 2016

hc salilla perus hc reeniä

martinniemen luolassa luolamiesten kanssa
räväkkä käsireeni... Perusliikkeitä 3 kovaa sarjaa per liike toistot 8-12


hauis tanko
hauis kp istuen
scott hauis talja
ranskis
ojentaja talja
istuen dippi

torstai 14. heinäkuuta 2016

puolikyykkyjä

korkeita oli isoimmalla raudalla ja silleen... Mutta niin ne o aina :)
siltiki reisille meni ja ku kävin palautteleen 15 kilsan pyörälenkin niin meinaspa krampata.


kyykky:
10*20,10*60,10*60,10*80,8*100,5*120,3*150,3*180,2*210,7*240,7*240,5*240,8*180,8*150,6*120
pohkeita 100-120kg useempi sarja ja op päälle
kyykkyjä eri jalka-asennoilla helvetisti :-)

tiistai 12. heinäkuuta 2016

härskisti vaan ja läskiä läjjään

vammailu jatkuu olkapäiden suhteen, mutta fukkit :)
aivan sama... Mää vaan bodaan.
pumppiveikko.


kapia penkki: 20*40,10*60,10*60,8*80,8*100,10*130,8*130,8*130,7*130,11*100
superina penkki 60kg ja pull over 4*12-20
taspenkki kp: 4*15-25

maanantai 11. heinäkuuta 2016

olkapäitäki välillä...

silleen sopivasti tunnustellen....


pystypunnerrus: 30-70kg 9*6-12
niskan takaa: 3*8-10
tangolla etuviparit
viparit

sunnuntai 10. heinäkuuta 2016

selkähommia...

no niis... Reeniä reeniä ja silleen.


kulma: 20*20,15*60,10*80,8*120,5*150,6*180,6*150,8*120,8*120
yatesin soutu 3*10-12
leuka 5*7-10
1k kulma: 4*8-10

torstai 7. heinäkuuta 2016

yhen liikkeen se kestää

ottaa ja sitten loppuu olkapää... Voi perkele.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,1*130,1*150,0*170,3*160,5*150,4*150,10*120,10*120,11*100, 3*15-2 60 kg
pakkia

keskiviikko 6. heinäkuuta 2016

kempelehallilla kinttuja

aivan makia reeni-ilta... Hyvin kulki.


prässi: 12*100, 10*150, 10*200,5*250,5*310,8*430,5*450,6*390,10*310,10*250,15*200
ojennuslaite: 3 pudotussarjaa
sjmv kp: 4*10-12
pohkeita

maanantai 4. heinäkuuta 2016

sunnuntai 3. heinäkuuta 2016

perkeleen pr jäi tulematta...

polven alta vedossa... Voi itku. No irrotus kuitenkin ja silleen. Keskivartalo petti :|


polven alta veto: 20*20,10*60,8*60,8*90,5*110,5*140,2*170,1*190,1*230,0*270,8*240,3*240,5*220,5*190
kulma: 6*170,8*140,10*110,10*110>8*90
leuat myötä 5*8-10
kp veto 3*10-15

perjantai 1. heinäkuuta 2016

keskiviikko 29. kesäkuuta 2016

toinen käsipodi

semipainoilla ja sarjat per liike 3*8-14


liikkeinä:
ranskis tanko 45 kg
hauis tanko 45kg
hauis kp
ranskis kp

eka reeni keskiviikolle

pikku painoilla aika lailla 800 toistoa yhteensä käpälille.....
meni ainaki verta jos ei muuta :)

tiistai 28. kesäkuuta 2016

kovaa reeniä

yritellään, mutta olkapää sanoo vastaan :|
kipuilee ja reeni oli jätettävä kesken.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,5*100,3*120,3*120,6*150,5*150,9*130,8*130,11*100
tasapenkki kuulat: 32kg*15,*14,*10
pakkia 5 sarjaa

maanantai 27. kesäkuuta 2016

löysää jalkajumppaako...

ku ei kyykkää... No ei todella ollu. Toistot 12-20 ja tuntumalla puristellen sellaset 20 sarjaa
huh ku meni reiskat pumppiin.


käsipaino kyykky
bulgaari
kapialta syväkyykky
pohkeet

perjantai 24. kesäkuuta 2016

juhannus bodi

ei ollu tänäkään vuonna esillä...vaan on perkele jahdattava sitä ens juhannukseen. Jospa se sitten...
si-nivel ilmoittaa öljyn vaihdosta, joten kulmasoudut aika pystystä asennosta ja siltikin 3*6 160::llä oli ihan riittävää...
muutenkin meininki enemmän balettia ku voimailua ... Välillä näin.


liikkeitä tänään.
leuanvedot eri otteilla
kulmasoutu
kulmasoutu ja sjmv superina
lapaveto
1-k kulma

torstai 23. kesäkuuta 2016

käsiä voi aina reenata....

ja niitä ei voi reenata liikaa ;)


superina hauis suora tanko 40kg + käppyrä 25kg / 4*10+4*10-12
superina käppyrä 25kg + käsipaino 12.5kg / 4*10-15 + 4*8-12
superina käppyrä + hammer kp/ 3*10-12 + 3*4-6
ranskis: 20*25,15*45,11*45,9*45,9*45,12*25 + 2 rest/pausea
pakkia 5 sarjaa

tiistai 21. kesäkuuta 2016

ajetut kilsat alkaa häiritä

perkeleen ac nivel.
nyt alkaa olla penkkaaminen tuskasta ja kuulilla tasapenkki loppu yhteen sarjaan.


kapia penkki: 20*20,10*20,15*60,6*60,8*80,100kg*15,*14,*12,*12,*11, 15*80,20*60,20*40,20*40
tasapenkki kuulat 15*24

maanantai 20. kesäkuuta 2016

olkapää reeniä

perushommaa


pystypunnerrus: 20*25,10*45,8*65,7*65,6*65
pystysoutu: 65kg 3*4-6, 45kg 2*8
vipareita sivulle, eteen ja taakse reilusti

lauantai 18. kesäkuuta 2016

selkää hankkimassa

kova veto, joka kulki mallikkaasti.
raakaa hommaa se on ku ykkösen lähellä pyöritään... Luulenpa et 250kg veto on lähellä.


veto: 10*20,10*20,5*60,5*60,5*60,5*100,5*100,3*120,3*150,3*180,1*200,,
3*230,6*210,6*210,4*210,3*150
kulmasoutu: 100kg 3*10
kulmasoutu 24kg kuulat 4*8-12

perjantai 17. kesäkuuta 2016

käsille volyymia

kolomen vartin käsibodi volyymilla... Pikkupainot ja hurjasti toistoja.
hauiksille joku 300-400 kpl ja ranskista 45 kg 60 toistoa ja 25 kilolla saman verran.


hauis liikkeet:
käppyrä
hammer kp
kp kääntö
keksitetty kp

keskiviikko 15. kesäkuuta 2016

perkeleen vaivat nostaa päätä

penkki päivä ja vanha ac-nivel vamma nostaa päätään :|
no kevensin, mutta silti kipua.


kapia penkki: 20*20,15*40,10*60,8*60,8*80,11*120,10*130,5*140,11*120,12*100
tasapenkki kuulilla 15*32, 20*24, 2*20 12,5 Kg
vähä leukoja

tiistai 14. kesäkuuta 2016

maanantai 13. kesäkuuta 2016

jalkapallon em kisojen kunniaksi kinttuja

hyvä reeni... Ai että :)


kyykky: 10*20,8*60,8*80,5*110,5*130,1*160,1*200,1*230,5*260,6*240,7*220,8*180,8*150,5*110
pohkeita
kp kyykkyjä

sunnuntai 12. kesäkuuta 2016

viikonlopun prätkäilyn päälle nopee käsipodi

no niin... Rätkäilyn päälle vartti hauiksia :)


käppyrä habaa: 25-65kg 10*5-15
kp hauis: 5*10-12
hauis myötäote 3*8
hammer 3*10-12

perjantai 10. kesäkuuta 2016

selälleen vai

oliko se selkää, oli miten oli niin reeniä oli.


kulma: 20*20,10*60,10*80,8*120,7*150,8*150,6*150,5*150,8*120
kulma rintaan 3*6-10
leukoja 4*6-10
kohautuksia 3*15
kylet 3 sarjaa
pakkia
kp veto 3*10-12

keskiviikko 8. kesäkuuta 2016

penkkipäivä

ja kuluki ju junan vessa... Mahtavaa hommaa!


kapia penkki: 15*20,10*30,10*40,10*50,10*70,5*90,5*110,3*130,3*160,5*150,4*150,8*130,8*130,10*100,8*90
tasapenkki kuulat: 32 kg 3*10-14, 10*24
pelkällä tangolla pitkiä punppisarjoja
pakkia usseempi sarja

tiistai 7. kesäkuuta 2016

jalat suonekkaiksi...

alkaa pukata suonta sinne tänne näillä kinttureeneillä :) aika jees!!!!


smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,5*150,5*170,7*220,7*220,10*200,10*150
prässi: 15*100, 3*15-18 200kg
leveäprässi: 2*12
pohkeita
reidenojennuksia useampi sarja

maanantai 6. kesäkuuta 2016

maanantai o reenipäivä

perustouhuja peruspäivään...
pystpunnerrus: 45-65 kg 6*6-112
pystysoutu: 45-65kg 6*6-10
vipareita jonkin verran ja niskan takaa punnerrusta.
pakkia

perjantai 3. kesäkuuta 2016

Selkäreenit Kempeleen hallilla

Hyvin kuluki kevyen työpäivän jälkeen :)... tosin ekalla 250 sarjalla perkele remmit petti, mies ku on niin heikko ettei myötäote pidä :)

Polven alta veto: 15*20,8*60,5*90,5*130,5*150,3*180,1*230,3*250,5*250,6*230,6*210,5*190,5*140
Kulmasoutu tuettu (maattava versio): 3 pudotus sarjaa
Ylätalja: 3 pudotusta lähtö 100-120kg
Alatalja leveä: 3 pudotusta
Ylätalja kapia: 3 pudotusta lähdöt 100kg
pakkia

torstai 2. kesäkuuta 2016

käsipodit

töitten jälkeen heti chuck norris hengessä tykkien kimppuun... Eli farkut jalassa.
alkulämmöiksi 10 mavaa oikealla ja 5 vasemmalla. Sitten nivuset olikin jo valmiit käsi reeniin.


hauis kp: 17,5 kg 3*12-15
hauis tanko: 20*25,12*45,3*6-7 65kg, 10*45,10*45
ranskis: 10*45,3*6-8 65kg, 12*45,8*45,15*25
hammer kp : 4*15
ranskis kp 2*10

tiistai 31. toukokuuta 2016

tiistain penkkarit

loppu meni satujumpaksi... Vanha olkapää vamma nostaa päätään :|


kapia penkki: 20*20,10*50,10*50,10*70,10*70,8*90,5*110,7*130,8*130,4*130,6*130,5*130,11*110
erilaisia pumppailuja olkapään ehdoilla
pakkia

maanantai 30. toukokuuta 2016

kempeltonin hallilla hilavitkuttimia

persettä juilii edelleen niin, että kyykky on nou nou.... Ehkäpä kohta puuseppähierojan tuseeraus-hieronnan aika <3


prässi:
20*kelkka,15*100,10*150,10*200,8*300,7*420,7*420,12*340,12*300,15*200
ojennus: 4 suoraa sarjaa + 3 pud.sarjaa
sjmv: 3*8-12
leveä prässi: 4*20-25
pohkeita
espanjanlainen prässi: 3*10-15

lauantai 28. toukokuuta 2016

pikkupodailua

vähä sellanen paikkoreeni, joka oli kyllä loppujen lopuksi aivan kelpo veto.


pystypunnerrus: 25*20,10*50,8*70,7*70,6*70,10*50,8*50,8*50
ranskis: 40kg 5*8-20
vipareita 3 pud.sarjaa
ranskis kp 3*12-15
pakkia

perjantai 27. toukokuuta 2016

jälkimerkintä tiistai 24.5

jäipä merkkaamatta.. No eipä ollu kumma reeni.
hauiksia ja vipareita.

selkäperjantai

maanantain vedosta paikat meleko paskana, joten maltilla mentiin ja silti meinas lopussa juilia...


kulmasoutu: 20*20,10*50,10*70,10*100,10*140,10*140,6*140,7*140,12*100,12*100,15*100
leuat myötä:op*14,*10,*8,*8,*8
kulma kuula1käsi: 3*8
kp veto 2*20
kulma rintaan 2*15
vähä pakkia

keskiviikko 25. toukokuuta 2016

kovvaa mennään taas

ihan kelpo reeni... Tosin 160:llä toinen toisto meni pakkotoistoksi. Mutta positiivista oli nostot 150:llä.


kapia penkki: 10*60,5*80,5*80,5*110,5*130,2*160,4*150,3*150,8*130,6*130,6*130,10*100
pullover: 20*22,15*42,8*32
tasapenkki kuulilla: 15*32,12*32,8*32
tasapenkki kp: Yks pause rest sarja yht. 30 toistoa

maanantai 23. toukokuuta 2016

kova on aina kovaa...

saatana ku on mukava paukuttaa ku kulukee...


veto: 8*60,8*80,5*90,5*100,3*120,1*150,1*180,6*220,1*220,7*200,5*200,5*180,5*150
kulmasoutu: 100-120kg 3*6-8
leukoja 4*6-10
kp. Veto 3*15-20
tempausote sjmv 60kg 3*5

lauantai 21. toukokuuta 2016

torstai 19. toukokuuta 2016

palauttavaa puuskuttaen...

kyllä se näillä vuosilla viinanjuonti tuntuu vielä 4 kin päivän jälkeen... Luoja.


kyykky: 10*50,10*50,10*80,10*120,15*120,15*120,12*120,12*120,8*120
kp kyykkyjä joista painot väsyessä pois 4 sarjaa
pohkeita
sissykyykkyjä

keskiviikko 18. toukokuuta 2016

käspäivää

hyvät pumppi pampit


keskitetty hauis kp: 3*12-15
istuen kp:3*15-20
ranskis: 10*40, 60kg 3*5-8
hammer kp: 4*15-20
hauis tanko: 60kg 3*6
ranskis kp: 3*10-12
pakkia



tiistai 17. toukokuuta 2016

tiistain kevennykset

viikonloppu biletetty niin kevennellään tää vko.


kapia penkki: 20*20,20*50,5*90, 100kg*14,*11,*11,*11,*8,*8
normi penaa 4*15-30
flyeseja 4*20-25

torstai 12. toukokuuta 2016

jalan mitalla urheilutalolla

aivan kelpo reeni vaikka venyki myöhäksi aloitus. Tunnissa koko setti läpi.


prässi: 15*kelkka, 15*100,12*150,10*200,10*300,8*350,8*390,6*420,10*350,10*300,15*200
reisikoukistajat :35-50kg 6*pudotussarja
reisiojennus: 50-80kg 6*pudotussarja
pohkeita

keskiviikko 11. toukokuuta 2016

bodilaiffii

töitten päälle heti käsi jumppa...


hauis käppyrä: 12*40, 50kg 4*8-10
hauis kp: 4*8-10
ranskis: 50kg 4*8-12, 40kg 3*8-15
hauis hammer kp: 4*10-15

tiistai 10. toukokuuta 2016

kulmailua

alkaa olla aika juminen ukko... No pari reeniä ja sitten kevennys.


kulma: 50-140kg 9*8-15
yates: 90-110kg 3*12-15
leukoja 6*6-10
kulma rintaan: 50-90 kg 3*8-12
kulma 1käden 32kg 2*10
pakkia

maanantai 9. toukokuuta 2016

ulkoilmasetit

uudessa shit gymissä ihan ok reeni.
alkaa tää jo kevennystä huutaa.. No tämä vko paukutetaan ja sitten viikon kevennys.


kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*90,5*110,6*140,6*140,6*140,5140,7*130,6*130,7*110
tasapenkki kuulilla: 32kg set 3*12-15
normipenkkiä 50:llä 3*20-25
vähä flyeseja
pakkia

lauantai 7. toukokuuta 2016

jäähyväisreeni shit gymillä

no niin... Koitti se päivä ku loppu reenit varastossa. Painot pääsi väliaikaiseen kotiin ja ny reenataan kesä ulkoilmassa :)


polven alta veto: 8*60,8*60,6*80,5*100,5*100,5*120,5*150,5*180,3*210,3*260,6*240,7*210,3*210,6*180
kulmasoutu 60-150 kg 6*5-10
lapaveto kp: 3*15

perjantai 6. toukokuuta 2016

noppee olkapää podi

perussetit tuntumaa hakien


viparit sivulle
viparit eteen
viparit taakse
pystypunnerrus
pystysoutu

keskiviikko 4. toukokuuta 2016

rintatouhuja

perushommaa... Vähä oli raskaan oloista.


kapia pena: 15*20,10*60,10*60,8*80,5*100,3*120,7*140,7*140,6*140,5*140,8*130,8*120
superina penkki + vinopena
100kg ja 40 kg 3 sarjaa
tasap kp +vinopena 2 sarjaa

maanantai 2. toukokuuta 2016

saatana... sutinaa ja pöhinää

vaikka lentsu onkin niin... Olkoot saatana.
reenaamaan tänne on tultu.
kyykyt tänään 250 toki korkeita reilusti, mutta siltikin joka paikka paalissa nyt :)


kyykky: 10*20,10*60,10*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*150,3*180,2*210,5*250,4*250,8*210,8*180,8*150
kp kyykkyjä ja pohkeita

sunnuntai 1. toukokuuta 2016

joka toinen päivä reenataan...

sen verran manflu vaivaa, että tää o ok tahti


kulma: 10*50,10*50,10*80,10*100,8*120,7*160,5*190,6*160,8*140,6*140
yates: 100kg 3*12-15
leuat: Op*10,*14,*8
lapaveto kp: 3*10-12
kulma rintaan: 80kg 3*8
1käden kulma: 40kg 2*8, 12*24
pakkia

perjantai 29. huhtikuuta 2016

veetun lentsu...

mutta siitä huolimatta reeni!


lämmöiksi 5kg keiloilla olkapäitä eri kulmista 3*30-40
pystyp tanko istuen: 10*40,5*70,8*60,8*60
pystyp kuulilla istuen: 32kg 3*8-10
viparit sivulle ja taakse: 3*6-8 molempia
pystysoutu: 12*40,8*50,8*50
pakkia

keskiviikko 27. huhtikuuta 2016

lentsumiehen kädet

pakko se o reenata vaikka keuhkot onki kippeet.


hauis kp seisoen: 22,5kg 4*8-12
ranskis: 60kg 3*6-8, 40kg 3*10-14
hauis hammer: 22,5kg 3*10-12
hauis tanko: 40kg 3*8-10

maanantai 25. huhtikuuta 2016

maanantain toivotut :)

orastava lentsu ei paljo painanu rattaissa kun asenne kohdillaan.


kapia penkki:
20*20,10*50,10*50,10*60,5*60,8*80,5*100,3*120,1*130,3*150,3*150,2*150+2p, 5*140,7*130,6*130,5*130,8*120,10*100
superina penkki 60-90kg ja vinopenkki kp
4 sarjaa+rest/pauseja

lauantai 23. huhtikuuta 2016

jalakapäivä

kova päivä :).
hyvin potkii.


kyykky: 10*20,10*50,5*60,5*80,5*80,5*100,5*120,3*150,1*150,3*180,9*200,7*220,6*220,8*200,4*200
etukyykky: 1*130,100kg 3*5
askelkyykky kävelyä 3*20m 24 kg kuulilla
pohkeita

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

painetta !!!

kovempi pena oli tarkotus ottaa ja se otettiin.


kapia penkki:
20*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,3*150,3*150,5140,5*140,5*130,6*130,6*120,8*100,6*100,10*80,8*80,20*50
viparit rinnalle 3*15-20
etunojia

maanantai 18. huhtikuuta 2016

BOOM...bäk tu töö pisness

de är rolig ku on kiva... Kai se smulterin dokkari osu ja uppos minun selkään ku veto kuluki!
ai että se on makiaa joskus tää bodailu


veto: 6*60,6*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*130,3*150,2*180,7*210,4*210,6*200,5*180,5*150,5*150,5*130
sjmv: 100kg 3*8-10
kylkiä kuulalla 3*10-15
voimapyörä 3*12-18

lauantai 16. huhtikuuta 2016

Selkää...

Flunssa meinaa painaa päälle vaan en anna periksi nyt.
Ja aivan kelpo setit.. tuntuma selässä ok

Kulmasoutu: 10*50,10*50,10*70,10*100,5*110,8*140,6*160,8*140,8*140>4*110,15*50
Yates: 110kg 3*8-12
Myötäote leveä leuat: 4*10-13
Normi leuka: 3*6-10
1-k kulma: 8*40, 10*32>8*24, 12*24

perjantai 15. huhtikuuta 2016

Orastava lentsu....

lähtee reenillä!!!?!
Vai lähtenekkö... aivan sama. Reenasin silti

Pystypun. tangolla istuen: 20*20,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
Pystypun kuulilla istuen: 32kg:set 3*8-10 > 5*24
Vipareita taakse ja sivuille helevetisti
Pystysoutua muutama sarja ja pakkia.

torstai 14. huhtikuuta 2016

käsien metsästystä jälleen.

perusvääntöä ja kauraa... Pumppi tuli ja meni.


hauis kp: 27,5kg 3*8-10
hammer kp: 27,5kg 3*8-10
hauis kp: 3*10-12
ranskis: 10*40,10*50,10*50,7*50,8*40,8*40,6*40
hauis käppyrä: 3*8

tiistai 12. huhtikuuta 2016

tissien ehdoilla...

pikkusen oli sellanen... Noinkohan räpsähtää... Tuntuma tisulissa, joten suosiolla pitkiä sarjoja tänään.


kapia penkki: 20*20,10*50,8*50,10*60,8*80,5*100,1*120,15*100,12*100,12*100,9*100,3*8 100kg
vinopena: 12*50,8*80,7*80,8*70,15*50
vinopena kp: 3*10-12
tasapenkki normi ote: 3*10-12

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

kempletonin hallilla kinttuja

ihan hyvä sali löyty hallilta.


prässi: 100-360kg 10*6-15
sammakko prässi: 3*15-20
koukistajat: 4*10-12
ojennus: 5*8-12
pohkeita, selkäpenkkiä ja pakkia

lauantai 9. huhtikuuta 2016

kovempaa selkää jälleen

ihan mukavasti pärisee nyt. Tässähän alkaa maistua isot raudat jo kielellä.


polven alta veto: 6*60,6*60,5*80,6*100,3*120,2*150,2*180,1*210,7*240,3*240,6*230,6*210,6*180,5*150
kulmasoutu: 120kg 2*8-10,10*100, 60kg 3*10-12
leuat myötä: 5*6-10
kp veto: 2*15

perjantai 8. huhtikuuta 2016

Käsibodia

Käsiä vaan koitetaan hankkia... huonolla menestyksellä :)

Ranskis kp: 12,5kg 3*10-12
Ranskis: 10*40,6*60,6*60,8*50,10*40,8*40
Hauis käppyrä: 40-50kg 6*8
Hauis kp: 5*12-20
Ranskista seisten: 3*10-12
pakkia vähän

Olkapää bodi

Iltapäivästä nopeahko setti olkapäille.

Pystypunnerrus tangolla istuen (ei selkätukea): 40-60 kg 8*6-12
Vipareita sivulle ja eteen paljon
Pystysoutu: 40 kg 3*10-12

tiistai 5. huhtikuuta 2016

penailua tiistaihin..

aivan kelpo reeni.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,5*100,5*100,3*120,7*130,7*130,5*130,4*130,7*120,10*100,10*100
tasapenkki kuulat: 32kg 3*10, 24kg *8
penkki hidas: 80kg 3*8-12, 60kg 2*10-15

maanantai 4. huhtikuuta 2016

hanteleilla hanskoja

ja käppyrä tangolla... Enempi volyymia ku painavaa. Pumppiin meni.. 40 min kohtuu tehokasta tekemistä

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

valoa tunnelin päässä vaiko supistajassa..

mutta niin tai näin niin polven alta vedot tänään jo huomattavasti reippaampia ku mitä kertaakaan tälle vuodelle.


polven alta veto:
8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,2*190,7*220,6*230,5*220,10*200,5*160
kulma: 7*130,7*120,5*120>5*100
leukoja 3*8
1k kulma: 5 sarjaa
lapaveto 3 sarjaa

lauantai 2. huhtikuuta 2016

poddaus touhuja

olkapäitä paukuttelin heti aamusta..
kaikenlaista liikettä ja sarjaa.
siitä se lauantai alkaa säksättää...

torstai 31. maaliskuuta 2016

torstain peppuilut

heti 10 tuntisen työpäivän jälkeen reenaan!
vierivä läski ei sammaloidu :-o


kyykky: 10*20,10*40,5*60,5*80,5*100,5*120,9*150,11*150,10*150,8*160,8*160,10*150
kyykky op: 4*20-25
pohkeita 4 sarjaa

tiistai 29. maaliskuuta 2016

penkki iloittelut

eilen reenasin tärkeintä lihasryhmää eli hauiksia... Reilu kymmenen sarjaa.


tänään penkkiä eli toiseksi tärkeintä!


kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,6*60,5*80,5*100,3*120,1*130,4*140,4*140,6*130,5*130,6*120,10*100,8*100
vinopena: 50-70 kg 4 * 6-15
tasapenkki kp 3*8-15

lauantai 26. maaliskuuta 2016

lanka lauantain räpistelyt

pitkästä aikaa vetoakin. Olipahan paskan tuntusta.. Tein myötäotteella niin muutti vähä asentoa. Toki vetoremmit käytössä.


veto: 6*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*140,3*160,10*180,8*180,6*180,2*180,5*140
alatalja: 8*110,10*100,10*100
ylätalja: 3 pudotussarjaa
ylätalja kapia: 3 pudotussarjaa

torstai 24. maaliskuuta 2016

olkapää touhut

peruspuurtamista.... Ihan ok tuntuma.


pystyp kp: 20*12, 15*23, 13*32, 9*32, 9*32, 15*23
pystyp: 50kg 3*8
vipareita: 3 pud.sarjaa
viparit eteen: 2 pudsarjaa
pystysoutu: 40kg 2*8

keskiviikko 23. maaliskuuta 2016

käsipumppia...

erilaisilla erikoistekniikoilla narut tuleen.
aikaa meni 30 min... Ja koko ajan tehokkaasti.

maanantai 21. maaliskuuta 2016

Penkkireeni


Perusvääntöö... ihan hyvä reeni.

Kapia pena: 20*20,10*40,8*60,8*70,5*80,5*100,3*120,7*130,6*130,4*130,4*130,7*120,6*120,8*100,8*100
Superina vinoa ja normi penkkiä.... 8 sarjaa
vähä pakkia

sunnuntai 20. maaliskuuta 2016

semmonen selekä tuntuma podailu

piti vetää... Selkä ei pitäny... Alaselkä tuntuili jo tangolla... Vitut sano vatanen ja ajo vaan..


minä en... Erilaisia tuettuja viritelmiä lasten painoilla. Aika turha ja murheellinen jumppa.

keskiviikko 16. maaliskuuta 2016

vaihteeksi shit gymillä gynoja...

vähä sellanen niin ja näin tuntuma, mutta menihän tuo.


kapia penkki: 10*60,10*60,5*80,5*80,5*100,3*120,5*130,7*130,3*130,4*130,7*120,5*120,8*100,7*100
superina penkki+rintaviparit 3 sarjaa

tiistai 15. maaliskuuta 2016

urheilutalon hellässä huomassa

velipojan kans kinttuja... Hyvä reeni.
pumppi pamppi tuli :)


prässi: 10*50,10*100,8*150,8*200,8*250,8*300,7*400,6*400,10*300,8*300>10*250>8*200>5*150
kyykkykone:10*40,8*90,10*120,8*120
koukistajat 5*10-12
ojennus: 3 + 1 pudotussarja
pohkeita

maanantai 14. maaliskuuta 2016

pumppi pomppi pimppi....

käsi päivä eli onanointia pumppiin asti pimppejä katellen... Vai kui se oli... No keski-ikäisen miehen munahan on pikemminkin lituska ;)


käppyrä hauis: 40-50kg 7 sarjaa
ranskis: 40-50 kg 7 sarjaa
ranskis seisoen: 4*10-15
hammer kp: 3*8-10
suora tanko hauis: 3*10-15

perjantai 11. maaliskuuta 2016

aamusta heti bodaan

ja olipa raskasta paskaa. Ei toimi nämä aamubodit mulle... En vaan oo hereillä niihin.


polven alta veto: 10*20,10*60,8*80,5*100,5*120,5*150,3*180,8*210,6*210,9*210,5*210,10*180,5*150
kulma: 120kg 3*6-7, 100kg 2*8-10
leukoja muutama sarja

torstai 10. maaliskuuta 2016

pelekkää penaa

aika saatanallinen päivä. Energiat vähissä... Onneksi sain ees jotain tehtyä.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,15*100,10*100,10*100,10*100,8*100,8*100,7*100,6*100,4*100>8*70,16*70,8*70

keskiviikko 9. maaliskuuta 2016

Kinttureeni

Ihan ok tuntumalla, mutta pikkusen joutu himmaileen... takareiska vähä muistutteli itestään.

Kyykky: 10*20,8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,12*150,11*150,10*150,10*150,10*150,10*150,10*150
Pohkeita: paljon 80-120 kg
Boxi kyykky: 80kg 3*5
kp.kyykky: 4*10-15
bulgaari: 2*10

tiistai 8. maaliskuuta 2016

Pikku alotukset...

Tuli tuossa juhlittua viikonloppuna niin menee näin vanhalla kävyllä jo joku päivä toipuessa...
Joten kohtuu sievästi tänään.

Pystypunnerrus: 20*20,10*40,10*50,7*60,7*60,10*50,8*50
Vipareita eteen ja sivuille
Hauis kp: 22,5kg 4*8-15
Hauis tanko: 50kg 3*6-8
Hauista pikku painoilla paljon.
Vipareita sivulle ja eteen 22,5kg 2*6-8


perjantai 4. maaliskuuta 2016

Selkäreeniä...

Kohtuu ok, vaikka kyllä parin päivän reenit paino.

Kulmasoutu: 10*60,10*60,8*90,8*120,6*150,7*150,6*150,8*120
Hessu hopo sjmv :) 120kg 4*8-10
Yatesin soutu: 5*120, 10*90, 8*90, 15*60
Leuat: *12,*9,*8,*6
kp veto istuen: 2*10

torstai 3. maaliskuuta 2016

tunnin penkki....

pelekkää penkkiä.. No vähä silmänlumeeksi vinoakin.


kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,3*110,3*140,3*140,6*130,6*130,6*120,7*110,10*100,12*90,8*90,6*90
vinopenkki: 50kg 3*15-20

keskiviikko 2. maaliskuuta 2016

kyykkyä peliin vähä reippaammin.

kuluki paremmin jo :)
alkaa tauti jättää kropan lopullisesti... Jepa jee!


Kyykky: 10*20,6*60,8*60,5*80,5*110,3*140,3*170,9*200,8*200,7*200,6*200,5*200,9*170,10*140,10*110,10*110
pohkeet: 10*140,3*15 110kg

maanantai 29. helmikuuta 2016

käpäliä shit gymillä

hanskat käteen ja pipo päähän... Kake randelin soimaan :P


hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,10*50,8*55,7*50,10*40
ranskis: 10*40, 8*50,8*50,6*50,10*40
hauis kp 22,5kg + hauis suora 20kg: 3 sarjaa
ranskis 30kg + niskan takaa ranskis: 3 sarjaa

sunnuntai 28. helmikuuta 2016

oulunsalon liikuntakeskuksessa selkäreenit

ihan mukava sali :)


alatalja: 10*40,10*60,8*80,8*100,6*120,8*140,8*140,8*120>6*100>8*80
ylätalja: 40-100 kg sarjat 8 toistot 8-12
kulmasoutu: 6*60,6*100,6*140,6*140,8*100,8*100,10*60
yates: 10*60, 10*80, 8*80, 8*60
ylätalja kapia: 5*8-10
selänojennuskone 3*15-20
pakkikonetta

perjantai 26. helmikuuta 2016

nahkahanskat kouraan ja hengitys huuruaan...

meleko holotna oli shit gymi ku oven aukas :)
vaan siitä se lähti pyhättö lämpeneen ku pisti rokin pauhaan ja tuulipuvun takin ylös asti kiinni :)....
reeni oli raskas, mutta tehokas. Tästä on hyvä jatkaa taudin jälkeistä elämää.


kyykky: 10*20,10*60,8*60,6*80,5*100,5*120,12*150,13*150,11*150,9*150,6*150,4*150,6*120
pohkeita 6sarjaa 100-120kg
kp kyykky 22,5g +sjmv 60kg superina 3 sarjaa
bulgaarit 2*10-12

torstai 25. helmikuuta 2016

Ja juna kulkee...

vaan.... yskähdellenkin :P

Tautipäivitys sillä mallilla, että tänään otin rintareenin, mikä kulkikin varsin mallikkaasti
olosuhteisiin nähden :)

Kapia penkki: 15*20,15*20,10*40,10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,10*120,7*120,6*120,7*120,8*100,8*100
Vinopenkki kp: 32,5kg 3*8 22,5kg *10
Tasapenkki kp: 22,5kg 3*15
Tasapenkki: 60kg 2*10-12
vähä pakkia

keskiviikko 17. helmikuuta 2016

Illasta lissää bodia

Pikku reenit, jotka tuntu kyllä aika nasevasti.
Voimat on kyllä jossaki...

Kapia penkki: 10*40, 10*50, 10*60, 5*70, 13*10, 10*100, 9*100, 10*100, 8*100, 7*100, 5*100,7*100
Tasapenkki kp: 32,5kg 3*8-10
Vinopenkki kp 22,5kg + penkki 60kg superina 4 sarjaa toistot: 12-20

Tossutki jäi kotia, mutta kuka

sitä kengillä reenaa ?
Kävin aamusta heti urkkatalolla paskaa haisteleen muiden eläkeläisten kanssa...
no oli siellä mm. 15 vuotias nyrkkeilin suomenmestari valmentajansa kanssa.

Omasta reenistä voi sanoa muuta ku et 20 päivää tälle vuodelle penisiliiniä... ei voi olla näkymättä ja tuntumatta. Paino on sen 90kg ja olo voimaton.
Raskasta on, mutta ei anneta periksi.... alkaa se jossaki vaiheessa teputtaa.

Prässi: 100-320 kg sarjat: 14 toistot: 8-15
Reisiojennus: suoria sarjoja joku 10 kpl ja parit pudotuksetki päälle.
Reisihauis: 25-50kg sarjat: 7 toistot: 10-15
Pohkeita: 40kg 4*15-20
Jalan nostot: 3*20

maanantai 15. helmikuuta 2016

veturi liikkeelle....

kurkku alkaa olla pikku hiljaa sileä ku vauvan pylly...
eli pikkureeni!


hauis käppyrä: 15*30,12*40,12*40, 10*40>8*30, 8*40>6*30, 12*30,10*30,8*30
ranskis: 15*30,10*40,9*50,9*50,8*50,15*40,10*40,15*30,10*30
hauis kp: 4* 20-25

lauantai 6. helmikuuta 2016

tauko paikalla .... saa polttaa

mutta ei oo pakko :).
eli kurkku laikuilla.. Lämpöä muuallaki ku sydämessä.... Kerrankin;)
10 penis-iliini kuuri ja urheilut vähäksi aikaa taas seis :|

perjantai 5. helmikuuta 2016

Olkapäitä vielä illasta

pumppireeni

Pystypunnerrus istuen kp: 20*12,5kg, 20*17,5kg. 22,5kg *18,*18,*17,*15,*17
Viparit istuen sivulle ja eteen putkeen kp: 3*20-25
Pystysoutu 1-käden: 6*32,8*24,8*24
Pystysoutu: Pudotuksina 2 sarjaa 40>32>24
viparit seisten kp *25

painipäivä

enemmän tuli lunta tupaan ku mitä ehti luoda pois :P.... Iso-pasikin kankea taukoilun jäljiltä, mutta minä ihan jumissa :)...
no pari päivää vielä ja sitte lepoviikko!
parisen tuntia taas pökättiin

tiistai 2. helmikuuta 2016

Selkää... ja pahaa mieltä

Taitaa olla lepovkon paikka lähitulevaisuudessa..
Tosi jumisen olonen on kroppa. Raskas rauta on ihana vitun raskasta.... ei kule niin ku on tottunu.
No tämä viikko loppuun ja sitten lepiä.... luulen niin.

Polven alta veto: 10*60,8*80,8*90,3*120,3*150,3*180,1*210,0*250 (aivan paskaa, viimeksi tuli vitonen, ei voi ku ihmetellä :/), 8*210,8*210,7*210,3*210,8*180,8*150
Kulmasoutu: 120kg 3*7-10
Yatesin soutu: 80kg rest/pausena 3*10+3-6
Leuat apinaote: op*10,*10,*5
Kulmasoutu kuulat: 24kg:set 3*8-12

maanantai 1. helmikuuta 2016

bodiukko...munkki.. mikä lie

voimabodaus pöhölö... Ei ossaa reenata oikein, mutta mukavaa siltiki :P


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,8*70,5*80,5*100,1*110,6*130,6*130,6*130,4*10,6*120,7*110,7*100


sitten triplana:
penkki 60-70kg
vinopenkki 50kg
viparit rinnalle kp


sarjat: 5 tai 6 toistot: Loppuun... Aluksi alueella 15-20... Viimesillä7-10

lauantai 30. tammikuuta 2016

Hanskapäivä

Hyvin kulki ja suontaki pukkas pintaan :)

Hauis käppyrätanko: 10*40,10*40,8*60,7*60,6*60,12*40
Hauis kp: 22,5 kg 3*8-10
Superina:
Hauis kp: 12,5kg 5*20-25
Yhden käden ranskis istuen: 12,5kg 3*10-15

Ranskis maaten: 12*40,10*50,10*50,8*50,10*40,8*40

Hyvin kuluki :)
 

perjantai 29. tammikuuta 2016

Painin läiskettä...

Kova setti iso-pasin kanssa.... on se riski.
Jaksettiin meleekn pari timmaa painaa ja oltiinki kyllä iha sipissä..
Pisteistä ei tietoa, mutta molemmin puolin tuli ja meni :)
Nyt meinaa olla reisi jäykkä ja nokka ruvella.
Ens viikolla uusiksi.....



keskiviikko 27. tammikuuta 2016

kyykky hommia

korkeita olivat, mutta pikku hiljaa painetta roppiin.


kyykky: 10*20,10*60,8*80,5*90,5*100,5*120,3*150,9*180,10*180,10*180,7*180,5*180,8*150,6*120,6*100,10*100

tiistai 26. tammikuuta 2016

rintahommia

kohtuudella kulki.. Tosin ei mikään loistoreeni.


vinopenkki: 10*20,10*20,10*40,10*50,10*60,8*80,6*100,6*100,6*100,8*90,6*90,11*80
tasapenkki kp: 32,5kg 4*6-10 ja 22,5 kg 3*8-14
normipenkki: 60kg 3*8-12

maanantai 25. tammikuuta 2016

selkäpaloja...

muttei vetämällä :P
eikä olis kannattanutkaan... Aika muusina alaselän putket jne.


kulma: 15*20,10*50,10*70,10*90,8*120,6*160,6*160,6*160,8*12
superina:
kulma 10*9,10*70,10*70
lapaveto kp: 3*15-20
superina:
yatesin soutu: 50kg 3*12-15
leuat myötä: 3*10
kulma kuula 1-käden: 10*32, 40k 4*8-10, 8*32

sunnuntai 24. tammikuuta 2016

reenataan sitte bodaamalla....

niin kerta perkele. Eilinen vituttaa edelleen, mutta hyvä merkki oli tuo selän putkien jumiin meno.... Eli se ei oo vielä palautunu siitä lihaskrampista. Annetaan vähä aikaa niin eiköhän kohta olla takas entisissä raudoissa.


aamusta otin käsisetit... Vähä isompaaki käytin, mutta pääasia pumpissa.
illalla vielä selkä reeni.... Vaan ei vetoa :P


hauis kp istuen: 20kg 3*10-12
hauis hammer: 30kg 3*8-12
hauis tanko: 40kg 5*8-10
ranskis: 40kg 4*8-17
ranskis kp: 17,5kg 3*8-10, 12kg 3*8-10
kick bäkki: 3*15-20

lauantai 23. tammikuuta 2016

Aivan käsittämätöntä paskaa

oli reeni tänään... lämmittelyt ja eka veto 200:lla vedin kaksi toistoa!!!
Tuntu ku olis ollu 500 kg... vyö seinään ja kaljaa naamaan. Vittu mitä paskaa!!
kai tuo sairastelu on veronsa vieny... en tiiä

torstai 21. tammikuuta 2016

olkapäitä

kohtuu reipas setti


1 käden tempaus kuula: 5*24,5*24,5*32,10*40,7*40,3*40,10*32
superina
pystyp+pystyp kp
40-50kg 3*8
20kg 3*10-20
pystysoutu ja viparit 3*15-20

tiistai 19. tammikuuta 2016

rinulihommia

volyymilla vaan etiäpäin.
paljon sarjoja ja toistoja...
supereita jne.


vinopenkki
vinopenkki kp
tasapenkki kp
penkki tanko

maanantai 18. tammikuuta 2016

supereita käsille

kaks liikeparia hauis ja ojentajat...
sarjat 4 toistot: Aina mitä tuli...
pumppiin meni

sunnuntai 17. tammikuuta 2016

sunnuntain setit

pitihän se illasta varastoon poiketa.
raskasta se on, mutta kyllä tauti nyt on jäämässä taakse.


superina: Kulma ja leuat myötä / 10*50,10*70,10*100,7*140,7*140,8*140,6*140 ja leuat 3*12


sjmv 3*12 + kulma lattia stopilla 60kg 3*8


kulma kuula 1-käden 8*40,8*40,10*24 ja voimapyörä 3*12-15

lauantai 16. tammikuuta 2016

Piiitkästä aikaa kinttuja...

ja olipahan ihan helevetin raskasta paskaa.
Mutta tästä noustaan...
kyykkyjen syvyyksistä en sano mitään, ainoastaan et tuntu joka paikassa.


Kyykky: 8*40, 10*50, 10*60, 8*70, 8*80, 6*90, 8*100, 10*120, 12*150,10*150,11*150,9*150,10*150,7*150
Pohkeita: 4 sarjaa 100-120kg
kp kyykky: 4 sarjaa loppuun

perjantai 15. tammikuuta 2016

Vapaapäivä tai ainaki melekeen töistä

Kävin pätkä päivän heittää töissä ja sitten siivousta kotona alkulämmöiksi....
ja olkapää jumpalle.. jonku verran pudotussarjoja ja supereita
Painot pääosin pienet ja toistoja paljon... Pystärissa käytin parissa sarjassa 60kg. oli raskas.
Kurkku edelleen kipeä :(

Viparit eteen, sivulle ja taakse
Pystysoutu kp
pystypunnerrus
Kylkiä kuulalla

torstai 14. tammikuuta 2016

pikku hiljaa takas...

edelleen kurkku kipeä, mutta lääkekuuri puree pikkuhiljaa.
yllättävän hyvin kulki vaikka oikiasti ollu helevetin kipiä olo ja syömään ei oo pystyny kunnolla.


kapia penkki: 15*20,15*20,10*40,10*50,8*60,8*70,100kg*15,*13,*12,*10,*10,*5
hidas penkki: 70kg 3*6-8
normipenkki+kp.penkki superina: 4 sarjaa
pakkia muutama sarja

sunnuntai 10. tammikuuta 2016

tautipäivitystä

Ei ala vuosi lennokkaasti ei....
torstaina alkanut kurkkukipu on ollut erittäin ikävä kaveri. Tällä hetkellä kurkku on karsean näkönen ja olonen.... Täplää löytyy.
selkä on parempi sentään ny... Sirdaa ja arcoxia on vedetty.
katotaanpa millo reenipäivityksiä...
huomenna lääkäriin.

keskiviikko 6. tammikuuta 2016

illan penkki

pikanen pisto varastoon ja reeni päälle.


kapia penkki: 20*20,10*60,6*70,5*80,5*110,7*130,6*130,
5*130,3*130,8*110,8*110,6*110,8*80,8*80,10*80,7*80

Selän varjossa

eilen reenasin,...
meinaa vaivata..viritelmiä piti tehä.
On vähä sellasta..

Leukoja vasta- ja myötäotteella... 12 toiston sarjoja useita
Oikeen helevetin pystyasennosta kulmasoutuja 60-150 kg sarjat 9 toistot 8-15
Mahalteen maaten penkiltä vetoja kulmana: 60-80kg sarjat 7 toistot 6-10

lauantai 2. tammikuuta 2016

reenipäivä

alaselkä vaivaa saatana.
no olkapäitä pysty veivaa jollain lailla
pystypunnerruksessa vähä isompaa.. Muuten himmailuja


viparit: 4*12-20 pudotuksilla
pystyp kp: 5*10-15
vipareita eteen
pari sarjaa pystysoutua

perjantai 1. tammikuuta 2016

käsille meni illasta...

varastossa yksinään.... Uuh.
tein rest/pausena liikkeet... Aina kolme sarjaa ja pidempi tauko *3
toisinsanoen painot maltilliset ja toistot isot


hauis käppyrä
kp hauis
ranskis
hauis tanko
ranskis

alottelua

vielä lentsun jälkipoltoilla, mutta maltillinen reeni kumminkin tähän väliin.


kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,10*80,
15*100,12*100,10*100,11*100,12*100,8*80,
10*80 > 10*60 > 7*50