Kovvoo hommoo tää toistotouhuilukin....
Prässi: 50*100,30*150,30*200,30*250,15×300,11×300,10×300,15×250,20×200,20×150,40*100
Takareiskaprässi: 3×15
Reisiojennus: 5×20 pudotuksilla
Koukistajat: 6×15
Pohkeita 3 sarjaa
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
keskiviikko 30. marraskuuta 2016
tiistai 29. marraskuuta 2016
Tisulireeniä
Jotenkin väsyn oloista tänään...
Smith Vinopenkki: 10*60,8*60,8*80, 4*7-9 100kg, 10*80, 8*80, 8*60
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vinopenkki kp: 2suoraa ja 2 pudotusta
Vähä penkkikonetta
sunnuntai 27. marraskuuta 2016
Vittu ku ei vaan irtoa...
nimittäin vetotouhut mistään korkeudesta. Muuten selkäjunppa kulkee, mutta vedot. Paskaa
Polven alta: 10*60,8*60,5*100,5*120,5*140,3*180,1*220,0*260 (vittu mitä pskaa, aina noussu tuolla sarjaa), 8*220, 180kg 6*5
Lowrow. 6 sarjaa 20-70kg per käsi
ylätaljaa kapealta ja lapio kahvalla
Alatalja
Polven alta: 10*60,8*60,5*100,5*120,5*140,3*180,1*220,0*260 (vittu mitä pskaa, aina noussu tuolla sarjaa), 8*220, 180kg 6*5
Lowrow. 6 sarjaa 20-70kg per käsi
ylätaljaa kapealta ja lapio kahvalla
Alatalja
lauantai 26. marraskuuta 2016
Käsiä puuduksiin
ihan mallikasta reeniä..
Hauis tanko Scott 30-40kg 5*6-15
Ranskis 30-50kg 5*6-15
Hauis kp 20kg 3*8-10
Ojentaja talja 3 sarjaa pudotuksella
Hauis Scott talja 3pudotusta
Ojentaja naru 4 pudotusta
Pakkia
Hauis tanko Scott 30-40kg 5*6-15
Ranskis 30-50kg 5*6-15
Hauis kp 20kg 3*8-10
Ojentaja talja 3 sarjaa pudotuksella
Hauis Scott talja 3pudotusta
Ojentaja naru 4 pudotusta
Pakkia
perjantai 25. marraskuuta 2016
tiistai 22. marraskuuta 2016
Pumppia tiskiin
rintafileitä tänään... voimaa ei oo, mutta onneksi olkapää oli parempana.
Ei edelleenkään kaipaa penaa vapaalla painolla... tuo Smith Vinopenkki on ihan ok ja varsinkin käsipainoilla oikeinkin jees.
Smith Vinopenkki: lämmittelyt 40-80kg, 100kg 4*6-10 + viimeiseen otin pudotukset 80 ja 60kg
Vinopenkki kp: 6*30,6*38,10*30,7*30>4*20,12*24>6*14
Pec dec: 5 pudotusta
Rintakone: 4sarjaa
Ristikkäistalja 3*10-12
Muutama sarja ojentajia ja hauista
Ei edelleenkään kaipaa penaa vapaalla painolla... tuo Smith Vinopenkki on ihan ok ja varsinkin käsipainoilla oikeinkin jees.
Smith Vinopenkki: lämmittelyt 40-80kg, 100kg 4*6-10 + viimeiseen otin pudotukset 80 ja 60kg
Vinopenkki kp: 6*30,6*38,10*30,7*30>4*20,12*24>6*14
Pec dec: 5 pudotusta
Rintakone: 4sarjaa
Ristikkäistalja 3*10-12
Muutama sarja ojentajia ja hauista
maanantai 21. marraskuuta 2016
Kinttureeniä...
no nyt oli sitten toinen päivä :)
Kulki hyvin
Prässi: 20*100,15*150,10*200,8*250,6*290, 6*330, 10*410,7*410,10*330,10*250,10*200,12*150
Koukistajat 4*15
Ojennus:1 Suora ja 2 pudotusta
Takareisi Prässi: 4*10-12
Pohkeita 6 sarjaa
Kulki hyvin
Prässi: 20*100,15*150,10*200,8*250,6*290, 6*330, 10*410,7*410,10*330,10*250,10*200,12*150
Koukistajat 4*15
Ojennus:1 Suora ja 2 pudotusta
Takareisi Prässi: 4*10-12
Pohkeita 6 sarjaa
sunnuntai 20. marraskuuta 2016
Huonon aloituksen reeni
En tiiä mistä johtu, mutta ei oo ihan heti noin paskaa polven alta vetoa ollu.... aluksi tuntu hyvältä, mut aika nopeesti huomasi, että paskaa. No ei siinä.. jatkoin loppuun asti ja ihan ok loppujumppa.
Polven alta veto: 60-230kg ja tosiaan ykköset vaan 200'ja 230... dieetilläkinvedin pari sarjaa 230, mikä lie...
Lowrow: 40-60kg 5*6-10 60:lla 2sarjaa
Alatalja: 8*100,6*150,6*165>5*100, 7*150>8*85, 8*60
Ylätalja leveä: 45-100kg 4pudotusta
Ylätalja kapia 3pud.
Pakkia
Polven alta veto: 60-230kg ja tosiaan ykköset vaan 200'ja 230... dieetilläkinvedin pari sarjaa 230, mikä lie...
Lowrow: 40-60kg 5*6-10 60:lla 2sarjaa
Alatalja: 8*100,6*150,6*165>5*100, 7*150>8*85, 8*60
Ylätalja leveä: 45-100kg 4pudotusta
Ylätalja kapia 3pud.
Pakkia
torstai 17. marraskuuta 2016
olkapää setit
perusjumpat ja perille meni.
pystypunnerrus: 10*20,10*30,8*40,8*50,8*60,5*70>4*50,8*50,8*40
pystypunnerrus laite 4*10
viparit istuen sivulle 4*pudotusta
kp nostot takaolille: 4*pudotusta
pystysoutu talja 4*10-12
pakkia ja kylkiä
pystypunnerrus: 10*20,10*30,8*40,8*50,8*60,5*70>4*50,8*50,8*40
pystypunnerrus laite 4*10
viparit istuen sivulle 4*pudotusta
kp nostot takaolille: 4*pudotusta
pystysoutu talja 4*10-12
pakkia ja kylkiä
keskiviikko 16. marraskuuta 2016
Kova kinttuveivi
Huh...edelleen alle 90 kg iltapaino ja silti kulki tosi hyvin. Asia homma!
Smith kyykky: 10*60,8*80, 5*100,5*120,5*140,3*180,2*200,6*240,8*220,10*200
Prässi 150kg 6*12-16
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 2suoraa 2pudotusta
Pohkeet 5sarjaa
Smith kyykky: 10*60,8*80, 5*100,5*120,5*140,3*180,2*200,6*240,8*220,10*200
Prässi 150kg 6*12-16
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 2suoraa 2pudotusta
Pohkeet 5sarjaa
tiistai 15. marraskuuta 2016
Reeniä reeniä....
rintahommia....
Vinopenkki kp: 15*14, 10*18,8*28,10*38,8*42>6*22,6*42>4*22,8*34>4*18, 15*14
Pec dec: 4 pudotussarjaa
Rintapunnerruskone: 4*8-12
Vinopenkki Smith 3*10
Rintakone: 3 pudotusta
Vinopenkki kp: 15*14, 10*18,8*28,10*38,8*42>6*22,6*42>4*22,8*34>4*18, 15*14
Pec dec: 4 pudotussarjaa
Rintapunnerruskone: 4*8-12
Vinopenkki Smith 3*10
Rintakone: 3 pudotusta
sunnuntai 13. marraskuuta 2016
lauantai 12. marraskuuta 2016
Selkähommaa
pumppiin menin....
T-Kulmasoutu: 15*40, 10*55, 6*75, 6*100, 8*100>8*80>6*55, 12*55
Low row: 40-60kg 5 sarjaa
Ylätalja:50-100 kg 2 suoraa ja 2 pudotusta
Alatalja: 8*70,6*165,8*125, 6*140>6*100>6*50, 12*50
Kylkiä + pakkia
T-Kulmasoutu: 15*40, 10*55, 6*75, 6*100, 8*100>8*80>6*55, 12*55
Low row: 40-60kg 5 sarjaa
Ylätalja:50-100 kg 2 suoraa ja 2 pudotusta
Alatalja: 8*70,6*165,8*125, 6*140>6*100>6*50, 12*50
Kylkiä + pakkia
perjantai 11. marraskuuta 2016
Rinulihommia...
Olkapää ystävällisiä liikkeitä alkaa löytyä :)
Ku ottaa smith-vinopenkin normia pystymmässä ja ihan ylärinnasta niin kipua ei tule ihan niin paljoa.
Smith Vinopenkki: 10*40,10*50,10*60, 8*80,10*100,8*100, 7*100, 8*90>8*60
Vinopenkki: 11*30,10*30,7*30>6*20>5*12, 10*24>12*10
Pekki: 6 pudotussarjaa
Pakkia
Ku ottaa smith-vinopenkin normia pystymmässä ja ihan ylärinnasta niin kipua ei tule ihan niin paljoa.
Smith Vinopenkki: 10*40,10*50,10*60, 8*80,10*100,8*100, 7*100, 8*90>8*60
Vinopenkki: 11*30,10*30,7*30>6*20>5*12, 10*24>12*10
Pekki: 6 pudotussarjaa
Pakkia
torstai 10. marraskuuta 2016
Olkapäitä tuntumalla...
sama virsi ku viime aikoina on ollunna....
Elikkä paljon sarjoja, pudotuksia ja niitä toistoja
Vipareita eri kulmista
Pystysoutua taljassa
Pystypun. Kone
Elikkä paljon sarjoja, pudotuksia ja niitä toistoja
Vipareita eri kulmista
Pystysoutua taljassa
Pystypun. Kone
keskiviikko 9. marraskuuta 2016
Hyvän oloinen jalkareeni
Prässissä tänään hyvän tuntuista touhua.
Prässi: 10*100,10*100,10*150,10*200,8*250,8*290,6*330,9*400,7*400,10*330,10*290,12*200>12*150
Takareisi Prässi : 120kg 3*10-12
Pohkeita 4 sarjaa
Reisiojennus 5pudotusta hitailla toistoilla
Reisikoukistaja istuen 4*10-12
Prässi: 10*100,10*100,10*150,10*200,8*250,8*290,6*330,9*400,7*400,10*330,10*290,12*200>12*150
Takareisi Prässi : 120kg 3*10-12
Pohkeita 4 sarjaa
Reisiojennus 5pudotusta hitailla toistoilla
Reisikoukistaja istuen 4*10-12
maanantai 7. marraskuuta 2016
Kova käpäläjumppa
Volyymilla ja osittain ihan koviakin painoja...
Hauis Scott talja
Ojentajakone
Hauis kp
Ojentaja naru
Hauis hammer kp
Ojentajapun
Ranskis
Hauis Scott talja
Ojentajakone
Hauis kp
Ojentaja naru
Hauis hammer kp
Ojentajapun
Ranskis
sunnuntai 6. marraskuuta 2016
Vähä parempaa, mutta ei loistokasta
Ei vaan meinaa elopaino nousta saakeli! Edelleen 89 kg aamupaino... ei viitsi vaan suklaata vedellä yhtenään. Siihen nähden ihan ok kulkee...
Veto: 8*60, 5*80, 5*110, 5*130, 3*150, 1*180,1*190, 3*220+1p, 5*190,5*170,5*150
Low row 40-60kg 8*8-12
Alatalja: 4*8-10
Ylätalja 6*10-12
Kulmasoutu kp: 8*38, 6*50
Leuat op*18,*10
Lapaveto 2*10
Pakkia
Veto: 8*60, 5*80, 5*110, 5*130, 3*150, 1*180,1*190, 3*220+1p, 5*190,5*170,5*150
Low row 40-60kg 8*8-12
Alatalja: 4*8-10
Ylätalja 6*10-12
Kulmasoutu kp: 8*38, 6*50
Leuat op*18,*10
Lapaveto 2*10
Pakkia
torstai 3. marraskuuta 2016
Vähä kapiaaki
Ja eipä tuntunu hääviltä...
Kapia: 10*20,10*40,10*60,8*80,5*90,5*100,8*120,7*120,6*120,8*100,8*90, 6*60
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-11, 24kg 2*8-10
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vatsaa
Kapia: 10*20,10*40,10*60,8*80,5*90,5*100,8*120,7*120,6*120,8*100,8*90, 6*60
Vinopenkki kp: 30kg 3*8-11, 24kg 2*8-10
Pec dec 6 pudotussarjaa
Vatsaa
keskiviikko 2. marraskuuta 2016
Käsijumppaa...
paljon hauista ja vähäsen ojentajia ku huomenna tarkoitus penkata.
Ja pakkiaki tuli tehtyä.
Ja pakkiaki tuli tehtyä.
tiistai 1. marraskuuta 2016
Tiistai on toivon päivä...
Parempi reeni vaikkakin iisimmät liikkeet. Tunti meni.
Prässi: 10*100, 10*150,8*200, 8*250, 6*290, 4*330, 8*400, 6*400, 8*370, 8*330, 10*250, 12*200, 15*150
Pohkeet: 4*15-20
Takareisi prässi: 3*8-10
Reisiojennus 3*8-12
Koukistaja maaten 3 pudotussarjaa
Prässi: 10*100, 10*150,8*200, 8*250, 6*290, 4*330, 8*400, 6*400, 8*370, 8*330, 10*250, 12*200, 15*150
Pohkeet: 4*15-20
Takareisi prässi: 3*8-10
Reisiojennus 3*8-12
Koukistaja maaten 3 pudotussarjaa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)