Hyvä jumppa jaloille, 1,5 min palautuksilla Prässi oli hapokas
Prässi: 15*100,12*150,10*200,6*240,6*280, 320kg 3*10-12
Koukistajat maaten 3 pud.sarjaa
Reisiojennus 5*10-12
Koukistajat istuen 3*10
Pohkeet 4*20
Espanjalainen Prässi 3*20
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
tiistai 31. tammikuuta 2017
maanantai 30. tammikuuta 2017
Hauista pöytää...
Hyvä käsireeni.
Hauis kp seisten:lämmittelyt alle 10sarjoja 4kpl. 6sarjoilla 20,26,22,20kg
Ranskis: 10*40,8*50,5*50,8*40
Hauis scott talja: pudotus sarjat alkaen 50kg, 59kg, 50kg ja 40kg
Naruojentaja 4*12-15
Hauis tanko talja 3*12-15
Ojentajapunnerus 3 pudotusta
Hauis kp 2*failureen
Hauis kp seisten:lämmittelyt alle 10sarjoja 4kpl. 6sarjoilla 20,26,22,20kg
Ranskis: 10*40,8*50,5*50,8*40
Hauis scott talja: pudotus sarjat alkaen 50kg, 59kg, 50kg ja 40kg
Naruojentaja 4*12-15
Hauis tanko talja 3*12-15
Ojentajapunnerus 3 pudotusta
Hauis kp 2*failureen
sunnuntai 29. tammikuuta 2017
Kulmatouhuja
selkäreeniä. Perille meni
Kulmasoutu: 8*60,8*60,6*90,6*120,6*150,6*170,6*150,6*120,6*90
Kulmasoutu makuulta: 50-100kg 4*4-10
Alatalja: 100-120kg 4*10-12
Julle 2*8
Ylätalja 80-100kg 4*10-12
Kulmasoutu istuen 3*8-10
Kulmasoutu: 8*60,8*60,6*90,6*120,6*150,6*170,6*150,6*120,6*90
Kulmasoutu makuulta: 50-100kg 4*4-10
Alatalja: 100-120kg 4*10-12
Julle 2*8
Ylätalja 80-100kg 4*10-12
Kulmasoutu istuen 3*8-10
perjantai 27. tammikuuta 2017
Kapiaa penaa
Ja tissejä
Kapia penkki: 2*12 40kg, 2*8 60kg, 5*70, 3*100,11*100,8*100,7*100,6*100,5*100
Vinopena smith 3*10-12
Vinopenkki kone 3 pudotussarjaa
Ristikkäistalja 4pudotussarjaa
Pakkia
Kapia penkki: 2*12 40kg, 2*8 60kg, 5*70, 3*100,11*100,8*100,7*100,6*100,5*100
Vinopena smith 3*10-12
Vinopenkki kone 3 pudotussarjaa
Ristikkäistalja 4pudotussarjaa
Pakkia
keskiviikko 25. tammikuuta 2017
Bodataan vaan....
Käpäliä tänään...
Volyymitouhuja ja pumppi tuli ja meni 😁
Scott-kone
Hauis kp istuen
Hauis talja naru
Ojentaja naru
Ojentaja talja
Ojentajakone
Hammer kp
Volyymitouhuja ja pumppi tuli ja meni 😁
Scott-kone
Hauis kp istuen
Hauis talja naru
Ojentaja naru
Ojentaja talja
Ojentajakone
Hammer kp
tiistai 24. tammikuuta 2017
Jalakareeni jälleen...
Ottipa voimille.. kyllä kyykky on kunkkulaji.
Kyykky: 10*60,8*60,6*90,5*100,5*130,5*160,7*200,7*200,6*200,8*160,6*160,6*130,6*100
Reisiojennus 5*12-15
Pohkeita 6 sarjaa
Koukistajat 4*10
Pakkia
Kyykky: 10*60,8*60,6*90,5*100,5*130,5*160,7*200,7*200,6*200,8*160,6*160,6*130,6*100
Reisiojennus 5*12-15
Pohkeita 6 sarjaa
Koukistajat 4*10
Pakkia
maanantai 23. tammikuuta 2017
Viikon aloitus olkapäillä
Perusjumppaa... aika paljon taas sarjoja ja toistoja.
Pystypunnerrus kone 6*8-12
Viparit sivulle 4 pudotusta
Pystysoutu talja 3*15
Viparikone taakse 3*15
Vipareita vaakaan 3*12-15
Takaolkapään nostot 4*8-12
Pystypunnerrus kone 6*8-12
Viparit sivulle 4 pudotusta
Pystysoutu talja 3*15
Viparikone taakse 3*15
Vipareita vaakaan 3*12-15
Takaolkapään nostot 4*8-12
sunnuntai 22. tammikuuta 2017
Nihkiä selekäbodi
Menihän tuo ku ei väkisin koittanu hakata päätä seinään... mutta tais vieläki painaa viikon reenit ja viikonlopun muut hulinat.
Polven alta veto: 8*70,8*70,8*100,5*140,3*160,3*190,8*220,6*220,6*190
Tuettu kulmasoutu maaten 4*6-10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu istuen 3*10-12
Ylätalja 5×8-12
Pakkia
Polven alta veto: 8*70,8*70,8*100,5*140,3*160,3*190,8*220,6*220,6*190
Tuettu kulmasoutu maaten 4*6-10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu istuen 3*10-12
Ylätalja 5×8-12
Pakkia
perjantai 20. tammikuuta 2017
Jalakabodit
silleen sopivan kovasti....
Prässi 50-400kg 12*8-12
Reisiojennus 5*8-10
Koukistajat 3*10-12
Pohkeita
Koukistajat istuen 4*15
Prässi 50-400kg 12*8-12
Reisiojennus 5*8-10
Koukistajat 3*10-12
Pohkeita
Koukistajat istuen 4*15
tiistai 17. tammikuuta 2017
Rintalihasten vuoro
Hyvä reeni, vaikkakin paino jo ku kolmas jumppa putkeen.
Ei vanha palaudu 😳
Vinopenkki Smith: 15*40,10*40,12*60,7*100, 3*7 120kg, 5*120, 5*100, 9*80,8*80>6*60
Rinta Vinopenkki kone: 6*8-12
Pec dec 4*10-15
Rintakone: 5*10-12
Ei vanha palaudu 😳
Vinopenkki Smith: 15*40,10*40,12*60,7*100, 3*7 120kg, 5*120, 5*100, 9*80,8*80>6*60
Rinta Vinopenkki kone: 6*8-12
Pec dec 4*10-15
Rintakone: 5*10-12
maanantai 16. tammikuuta 2017
Käsibodi
Hyvä reeni... perkeleesti sarjoja ja toistoja
Hauis kp
Ojentaja naru
Scott hauis
Ojentaja talja
Hauis hammer
Ojentaja vastaote
Hauis naru
Pakkia
Hauis kp
Ojentaja naru
Scott hauis
Ojentaja talja
Hauis hammer
Ojentaja vastaote
Hauis naru
Pakkia
sunnuntai 15. tammikuuta 2017
Alkaa pikkuhiljaa parantua
selkäreenit. Tänään suorin jaloin veto oli oikein hyvä.
Sjmv:6*60,6*60,6*80,6*90,6*100,6*120,6*160,4*200,6*180,6*170,6*160>6*120
Kulmasoutu:6*90,8*100,10*100,8*90>6*60
Ylätalja 3*10-12
Alatalja 4*8-12
Low row: 40-60kg 5*8-10
Sjmv:6*60,6*60,6*80,6*90,6*100,6*120,6*160,4*200,6*180,6*170,6*160>6*120
Kulmasoutu:6*90,8*100,10*100,8*90>6*60
Ylätalja 3*10-12
Alatalja 4*8-12
Low row: 40-60kg 5*8-10
torstai 12. tammikuuta 2017
Jalkapäivä
Ei ihan täpöllä tässä reenissä.
Prässi: 20*100,10*100,15*150,10*200,8*250, 12*330,12*330,10*330,12*330,15*250
Reisikoukistajat 4*10
Reisiojennus 7*8-12
Takareisiprässi 3*12
Pohkeita
Prässi: 20*100,10*100,15*150,10*200,8*250, 12*330,12*330,10*330,12*330,15*250
Reisikoukistajat 4*10
Reisiojennus 7*8-12
Takareisiprässi 3*12
Pohkeita
Keskiviikon käsibodaus
Paljon sarjoja ja toistoja... pumppiakin tuli.
Scott talja hauis
Naru ojentaja
Hauis kp istuen
Ranskis
Keskitetty hauis
Talja punnerrus
Scott talja hauis
Naru ojentaja
Hauis kp istuen
Ranskis
Keskitetty hauis
Talja punnerrus
tiistai 10. tammikuuta 2017
Vinon penkin miehiä
olkapää ihan kohtuu oloinen...
Smith vinopena: 10*60,10*70,10*80,5*100, slingshot päälle ja 6*120,8*130,5*130,5*130, 5*100, 6*100,7*100, 8*80,7*70,6*60
Penkkikone 3*12
Kapia Pena 3*10
Kp Vinopenkki 3*12-15
Pec dec 3 pudotussarjaa
Smith vinopena: 10*60,10*70,10*80,5*100, slingshot päälle ja 6*120,8*130,5*130,5*130, 5*100, 6*100,7*100, 8*80,7*70,6*60
Penkkikone 3*12
Kapia Pena 3*10
Kp Vinopenkki 3*12-15
Pec dec 3 pudotussarjaa
sunnuntai 8. tammikuuta 2017
Uuden salin korkkaus...
Kuntosali puntti on uusinreenipaikka ja olipa mukava päästä reenaan kunnon voimailupaikkaan.
Veto: 8*60, 5*60, 5*90, 5*110, 5*140, 3*160, 3*8 180kg
Ylätalja rintaan 3*10-12 60-80 kg
Ylätalja kapia rintaan 3*10-12 60-100kg
T kulmasoutu 40-80kg 5*8-10
Alatalja 70-120kg 5*7-10
Lapaveto 4*10-12
Pakkia
Veto: 8*60, 5*60, 5*90, 5*110, 5*140, 3*160, 3*8 180kg
Ylätalja rintaan 3*10-12 60-80 kg
Ylätalja kapia rintaan 3*10-12 60-100kg
T kulmasoutu 40-80kg 5*8-10
Alatalja 70-120kg 5*7-10
Lapaveto 4*10-12
Pakkia
lauantai 7. tammikuuta 2017
Perjantaina käsiä
Perusreeniä.
Hauis käppyrä: 10kg nousuilla kutosia 30-70kg, 2*12 40kg
Naru Ojentaja 4 pudotusta
Kp hauis 4*10-15
Ojentaja talja 3*10-15
Hauis Hammer kp
Ranskis 3*12-15 40kg
Hauis käppyrä: 10kg nousuilla kutosia 30-70kg, 2*12 40kg
Naru Ojentaja 4 pudotusta
Kp hauis 4*10-15
Ojentaja talja 3*10-15
Hauis Hammer kp
Ranskis 3*12-15 40kg
tiistai 3. tammikuuta 2017
Tisuleita pumppiin...
Ihan ok perussetti
Vinop kp: lämmöt 3 sarjaa 14-28kg, 3*6-9 42kg, 3*10 30kg
Tasapenkki smith: 15*60,8*80, slingshotin kans 5*8-10
pec dec: 4 pudotusta
Viparit rinnalle kp: 3 sarjaa
Pakkia
Vinop kp: lämmöt 3 sarjaa 14-28kg, 3*6-9 42kg, 3*10 30kg
Tasapenkki smith: 15*60,8*80, slingshotin kans 5*8-10
pec dec: 4 pudotusta
Viparit rinnalle kp: 3 sarjaa
Pakkia
maanantai 2. tammikuuta 2017
Jalalla alko uusi vuosi
reipas tunti jalkaa.... tarkoituksella isompaa ja vähemmän.
Prässi: 10*100,10*100, 8*150,6*200,6*250,3*290, 3*6 430kg, 8*290
Reisiojennus: 5*10-15
Pohkeita: 4*15-20
Reisikoukustus: 4*10-15
Pakkia
Prässi: 10*100,10*100, 8*150,6*200,6*250,3*290, 3*6 430kg, 8*290
Reisiojennus: 5*10-15
Pohkeita: 4*15-20
Reisikoukustus: 4*10-15
Pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)