tiistai 31. tammikuuta 2017

Jalka tiistai

Hyvä jumppa jaloille, 1,5 min palautuksilla Prässi oli hapokas

Prässi: 15*100,12*150,10*200,6*240,6*280, 320kg 3*10-12
Koukistajat maaten 3 pud.sarjaa
Reisiojennus 5*10-12
Koukistajat istuen 3*10
Pohkeet 4*20
Espanjalainen Prässi 3*20

maanantai 30. tammikuuta 2017

Hauista pöytää...

Hyvä käsireeni.

Hauis kp seisten:lämmittelyt alle 10sarjoja 4kpl. 6sarjoilla 20,26,22,20kg
Ranskis: 10*40,8*50,5*50,8*40
Hauis scott talja: pudotus sarjat alkaen 50kg, 59kg, 50kg ja 40kg
Naruojentaja 4*12-15
Hauis tanko talja 3*12-15
Ojentajapunnerus 3 pudotusta
Hauis kp  2*failureen

sunnuntai 29. tammikuuta 2017

Kulmatouhuja

selkäreeniä. Perille meni

Kulmasoutu: 8*60,8*60,6*90,6*120,6*150,6*170,6*150,6*120,6*90
Kulmasoutu makuulta: 50-100kg 4*4-10
Alatalja: 100-120kg 4*10-12
Julle 2*8
Ylätalja 80-100kg 4*10-12
Kulmasoutu istuen 3*8-10

perjantai 27. tammikuuta 2017

Kapiaa penaa

Ja tissejä

Kapia penkki: 2*12 40kg, 2*8 60kg, 5*70, 3*100,11*100,8*100,7*100,6*100,5*100
Vinopena smith 3*10-12
Vinopenkki kone 3 pudotussarjaa
Ristikkäistalja 4pudotussarjaa
Pakkia

keskiviikko 25. tammikuuta 2017

Bodataan vaan....

Käpäliä tänään...
Volyymitouhuja ja pumppi tuli ja meni 😁

Scott-kone
Hauis kp istuen
Hauis talja naru
Ojentaja naru
Ojentaja talja
Ojentajakone
Hammer kp


tiistai 24. tammikuuta 2017

Jalakareeni jälleen...

Ottipa voimille.. kyllä kyykky on kunkkulaji.

Kyykky: 10*60,8*60,6*90,5*100,5*130,5*160,7*200,7*200,6*200,8*160,6*160,6*130,6*100
Reisiojennus 5*12-15
Pohkeita 6 sarjaa
Koukistajat 4*10
Pakkia

maanantai 23. tammikuuta 2017

Viikon aloitus olkapäillä

Perusjumppaa... aika paljon taas sarjoja ja toistoja.

Pystypunnerrus kone 6*8-12
Viparit sivulle 4 pudotusta
Pystysoutu talja 3*15
Viparikone taakse 3*15
Vipareita vaakaan 3*12-15
Takaolkapään nostot 4*8-12

sunnuntai 22. tammikuuta 2017

Nihkiä selekäbodi

Menihän tuo ku ei väkisin koittanu hakata päätä seinään... mutta tais vieläki painaa viikon reenit ja viikonlopun muut hulinat.

Polven alta veto: 8*70,8*70,8*100,5*140,3*160,3*190,8*220,6*220,6*190
Tuettu kulmasoutu maaten 4*6-10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu istuen 3*10-12
Ylätalja 5×8-12
Pakkia

perjantai 20. tammikuuta 2017

Jalakabodit

silleen sopivan kovasti....

Prässi 50-400kg 12*8-12
Reisiojennus 5*8-10
Koukistajat 3*10-12
Pohkeita
Koukistajat istuen 4*15

tiistai 17. tammikuuta 2017

Rintalihasten vuoro

Hyvä reeni, vaikkakin paino jo ku kolmas jumppa putkeen.
Ei vanha palaudu 😳

Vinopenkki Smith: 15*40,10*40,12*60,7*100, 3*7 120kg, 5*120, 5*100, 9*80,8*80>6*60
Rinta Vinopenkki kone: 6*8-12
Pec dec 4*10-15
Rintakone: 5*10-12

maanantai 16. tammikuuta 2017

Käsibodi

Hyvä reeni... perkeleesti sarjoja ja toistoja

Hauis kp
Ojentaja naru
Scott hauis
Ojentaja talja
Hauis hammer
Ojentaja vastaote
Hauis naru
Pakkia

sunnuntai 15. tammikuuta 2017

Alkaa pikkuhiljaa parantua

selkäreenit. Tänään suorin jaloin veto oli oikein hyvä.

Sjmv:6*60,6*60,6*80,6*90,6*100,6*120,6*160,4*200,6*180,6*170,6*160>6*120
Kulmasoutu:6*90,8*100,10*100,8*90>6*60
Ylätalja 3*10-12
Alatalja 4*8-12
Low row: 40-60kg 5*8-10

torstai 12. tammikuuta 2017

Jalkapäivä

Ei ihan täpöllä tässä reenissä.

Prässi: 20*100,10*100,15*150,10*200,8*250, 12*330,12*330,10*330,12*330,15*250
Reisikoukistajat 4*10
Reisiojennus 7*8-12
Takareisiprässi 3*12
Pohkeita

Keskiviikon käsibodaus

Paljon sarjoja ja toistoja... pumppiakin tuli.

Scott talja hauis
Naru ojentaja
Hauis kp istuen
Ranskis
Keskitetty hauis
Talja punnerrus

tiistai 10. tammikuuta 2017

Vinon penkin miehiä

olkapää ihan kohtuu oloinen...

Smith vinopena: 10*60,10*70,10*80,5*100, slingshot päälle ja 6*120,8*130,5*130,5*130, 5*100, 6*100,7*100, 8*80,7*70,6*60
Penkkikone 3*12
Kapia Pena 3*10
Kp Vinopenkki 3*12-15
Pec dec 3 pudotussarjaa

sunnuntai 8. tammikuuta 2017

Uuden salin korkkaus...

Kuntosali puntti on uusinreenipaikka ja olipa mukava päästä reenaan kunnon voimailupaikkaan.

Veto: 8*60, 5*60, 5*90, 5*110, 5*140, 3*160, 3*8 180kg
Ylätalja rintaan 3*10-12 60-80 kg
Ylätalja kapia rintaan 3*10-12 60-100kg
T kulmasoutu 40-80kg 5*8-10
Alatalja 70-120kg 5*7-10
Lapaveto 4*10-12
Pakkia

lauantai 7. tammikuuta 2017

Olkapäitä

lauantain ratoksi... hyvin kulki

Perjantaina käsiä

Perusreeniä.

Hauis käppyrä: 10kg nousuilla kutosia 30-70kg, 2*12 40kg
Naru Ojentaja 4 pudotusta
Kp hauis 4*10-15
Ojentaja talja 3*10-15
Hauis Hammer kp
Ranskis 3*12-15 40kg

tiistai 3. tammikuuta 2017

Tisuleita pumppiin...

Ihan ok perussetti

Vinop kp: lämmöt 3 sarjaa 14-28kg, 3*6-9 42kg, 3*10 30kg
Tasapenkki smith: 15*60,8*80, slingshotin kans 5*8-10
pec dec: 4 pudotusta
Viparit rinnalle kp: 3 sarjaa
Pakkia

maanantai 2. tammikuuta 2017

Jalalla alko uusi vuosi

reipas tunti jalkaa....  tarkoituksella isompaa ja vähemmän.

Prässi: 10*100,10*100, 8*150,6*200,6*250,3*290, 3*6 430kg, 8*290
Reisiojennus: 5*10-15
Pohkeita: 4*15-20
Reisikoukustus: 4*10-15
Pakkia