puoli kyykäten. kovaa hommaa
kyykky: 2*10 tanko, 2*5 60kg, 5*90, 5*100, 3*130, 3*140, 3*160, 1*180, 1*200, 1*220, 4*270 PR, 7*220, 6*180, 8*180, 8*100
reisiojennus 4 pudotusta ja 4 suoraa
leveä prässi 4*12-15
pohkeita
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
maanantai 29. toukokuuta 2017
lauantai 27. toukokuuta 2017
Jyväsylän monarilla selkää
Hyvä sali ja hyvä reeni.
Kulmasoutu 60-180kg 9*5-10
Alataljaa 4 sarjaa
Ylätalja 70-100kg 6sarjaa
Leukoja
Ylätalja Kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu 60-180kg 9*5-10
Alataljaa 4 sarjaa
Ylätalja 70-100kg 6sarjaa
Leukoja
Ylätalja Kapia 4 sarjaa
perjantai 26. toukokuuta 2017
penkkailuja klo 6:30
kyllä se aamusta on vähä hankalaa....
kapia penkka:10*20,15*40,10*50,10*60,5*80,8*100,120kg*10,10,8,7,5,6. 15*80,8*80,10*50
tasapenkkikone 4sarjaa
vinopenakone 3 sarjaa
kapia penkka:10*20,15*40,10*50,10*60,5*80,8*100,120kg*10,10,8,7,5,6. 15*80,8*80,10*50
tasapenkkikone 4sarjaa
vinopenakone 3 sarjaa
tiistai 23. toukokuuta 2017
aamusta käsireeni
hyvä setti.. supereina ja paljon. tangolla jopa 1*5 70kg ja käppäreillä pari pudotuksen aloitusta 30:lla painoilla
hauis käppyrä+ojentaja talja niskan takaa
hauis kp + ojentaja naru talja
hauis istuen kp + ojentaja talja tanko
hauis käppyrä+ojentaja talja niskan takaa
hauis kp + ojentaja naru talja
hauis istuen kp + ojentaja talja tanko
maanantai 22. toukokuuta 2017
Pyllerökyykkyjä
Eihän ne syviä ole, mutta ei heikon tarvikaan mennä pohjille saadakseen jalat kipeiksi 😂
Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*90,5*100,5*120,3*140,5*170,10*200,9*200,8*200,7*200
Reisiojennus: 50-100kg en laskenu sarjoja toistoja, mutta paljon
Muutama 20 toiston sarja vaakaprässiä
Pohkeita seisten
Kyykky: 10*20,10*60,6*60,5*90,5*100,5*120,3*140,5*170,10*200,9*200,8*200,7*200
Reisiojennus: 50-100kg en laskenu sarjoja toistoja, mutta paljon
Muutama 20 toiston sarja vaakaprässiä
Pohkeita seisten
perjantai 19. toukokuuta 2017
perjantaina olkapäitä
nopee puolen runnin kirma lateraalisia liikkeitä.... puhdasta podausta koko paska.
viparit
takaolat laite ja kp
pystysoutu talja
viparit eteen
viparit
takaolat laite ja kp
pystysoutu talja
viparit eteen
torstai 18. toukokuuta 2017
Kannujumppaa taas...
hyvä pumppi.
Vinopena smith: 4*10-12
Vinopena kp: 10*20, 9*40, 9*40>8*35>8*25, 10*20
Tasapenkkikone: 3 pudotusta
Pekdek: 4 *15-20
Vinopenakone: 3 pudotusta
Pakkia
Vinopena smith: 4*10-12
Vinopena kp: 10*20, 9*40, 9*40>8*35>8*25, 10*20
Tasapenkkikone: 3 pudotusta
Pekdek: 4 *15-20
Vinopenakone: 3 pudotusta
Pakkia
keskiviikko 17. toukokuuta 2017
Hyvä vetopäivä
Alkuun tuntu tukkoiselta, mutta niin noustiin ku fenix lintu 🤣
Veto: 10*20,8*60,8*80,5*100,3*110,3*120,3*140,1*150,2*160,1*180,1*210,4*230,9*200,9*200,5*170,5*170,5*140, 3*3 100
Ja kotio kasvamaan
Veto: 10*20,8*60,8*80,5*100,3*110,3*120,3*140,1*150,2*160,1*180,1*210,4*230,9*200,9*200,5*170,5*170,5*140, 3*3 100
Ja kotio kasvamaan
maanantai 15. toukokuuta 2017
käsireeniä vaihteeksi
supereina kolme liikeparia... paljon taas tuli toistoja.
hauis kp+narupunnerrus talja
scott hauis talja+ojentaja talja
hammer kp+ojentaja vastaote
hauis kp+narupunnerrus talja
scott hauis talja+ojentaja talja
hammer kp+ojentaja vastaote
sunnuntai 14. toukokuuta 2017
kannut kaakkoon...
ihan hyvä reeni.
Kapia pena: 20*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg*11,9,8,6,5,5, 8*100
alaviistopenkki kp: 10*40,10*35,8*30>8*20
vinopenkki kone 3 pud.sarjaa
tasapenkki kone 4 sarjaa
Kapia pena: 20*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,120kg*11,9,8,6,5,5, 8*100
alaviistopenkki kp: 10*40,10*35,8*30>8*20
vinopenkki kone 3 pud.sarjaa
tasapenkki kone 4 sarjaa
lauantai 13. toukokuuta 2017
Kuulalla olkapäitä
Kotijumppa... 20 kilon kuulalla olkapäitä
Viparit sivulle
Takaolat
Pystysoutu
1 käden pystysoutu
Viparit sivulle
Takaolat
Pystysoutu
1 käden pystysoutu
perjantai 12. toukokuuta 2017
Selekämäen ukkoja tai ainakin volyymia...
Paljo sarjoja ja toistoja... ja osittain koviakin painoja.
Ylätalja rintaan
Ylätalja niskan taa
Kulmasoutu maaten
Kulmasoutu istuen tuettu
Kapia ylätalja rintaan
Ylätalja rintaan
Ylätalja niskan taa
Kulmasoutu maaten
Kulmasoutu istuen tuettu
Kapia ylätalja rintaan
keskiviikko 10. toukokuuta 2017
hyvä reeni takareisille
kulukee todella mallikkaasti nyt.
Suorin jaloin veto: 5*70,5*70,5*100,5*130,5*140,5*170,6*210,6*200,5*170,5*100
takareisi maaten 5pudotus sarjaa
takareisi istuen 4*12-18
pohkeita
pakkia
Suorin jaloin veto: 5*70,5*70,5*100,5*130,5*140,5*170,6*210,6*200,5*170,5*100
takareisi maaten 5pudotus sarjaa
takareisi istuen 4*12-18
pohkeita
pakkia
tiistai 9. toukokuuta 2017
Käsiä kehiin...
Kuluki hyvin... isoakin rautaa tänään käppyrä tangolla hauberissa.50-60kg ja kaseja tuli muutama. Ranskiksessa 50:lla 3 sarjaa.
Käppäreillä hauista yks 5:nen 30:llä...
Kyllä se tästä.
Hauis kp
Ranskis
Hauis käppyrä
Ojentaja narulla
Superina taljassa ojentaja+hauis
Hidas hauis kp
Pakkia
Käppäreillä hauista yks 5:nen 30:llä...
Kyllä se tästä.
Hauis kp
Ranskis
Hauis käppyrä
Ojentaja narulla
Superina taljassa ojentaja+hauis
Hidas hauis kp
Pakkia
maanantai 8. toukokuuta 2017
Prässiä...
Sillai sopivan tiukasti...
Prässi 20*80,15*130,12*180,10*230,10*280,6*330, 10*410,10*410,8*330,12*230,15*130
Ojennus 6*10-15
Pohkeita
Prässi 20*80,15*130,12*180,10*230,10*280,6*330, 10*410,10*410,8*330,12*230,15*130
Ojennus 6*10-15
Pohkeita
sunnuntai 7. toukokuuta 2017
Penkkailuja
Ei se ihan irtonaista ole, mutta elopainoakaan ole ku 93kg
Kapia Pena: 25*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*110,2*120,2*140,4*150,4*150,6*140,5*140,7*130,6*160,7*120,7*100
Rintapunnerruskonetta jokunen pitkä sarja
Kapia Pena: 25*20,10*30,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,3*110,2*120,2*140,4*150,4*150,6*140,5*140,7*130,6*160,7*120,7*100
Rintapunnerruskonetta jokunen pitkä sarja
torstai 4. toukokuuta 2017
tiistai 2. toukokuuta 2017
Polven alta vetoja
Enkkaaki koitin... ei tullu. Jospa ens kerralla.
Polven alta veto: 10*60,8*60,8*100,5*130,3*160,3*190,2*220,1*260,0*290,5*260,1*260,8*220,6*220,3*220,5*130
Kulmasoutu maaten: 40-120kg useampi sarja
Alataljaa
Kulmasoutu istuen tuettu
Polven alta veto: 10*60,8*60,8*100,5*130,3*160,3*190,2*220,1*260,0*290,5*260,1*260,8*220,6*220,3*220,5*130
Kulmasoutu maaten: 40-120kg useampi sarja
Alataljaa
Kulmasoutu istuen tuettu
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)