aivan asiallinen reeni...
smith kyykky: 8*60,8*60,8*90,6*90,8*130,8*170,9*210,7*210,8*210,7*170
prässiä 6 sarjaa
reisiojennus+koukistajat 4 sarjaa supereina
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
tiistai 28. marraskuuta 2017
sunnuntai 26. marraskuuta 2017
Lauantaina muuton päälle penkkiä..
aika reippaan päivän päätteeksi vielä salille... edellisen päivän vedot veti kyllä koko ukon jurmeliin.
Kapia pena:15*50,10*50,5*70,5*80,10*110,8*110,9*110,8*110,7*110>8*80
Vinopenkki smith 3*12
Pecdec 4*12-15
Ristikkäistalja 3*10
Penkkikone 2 pudotussarjaa
Pull over 3*10-12
Pakkia
Kapia pena:15*50,10*50,5*70,5*80,10*110,8*110,9*110,8*110,7*110>8*80
Vinopenkki smith 3*12
Pecdec 4*12-15
Ristikkäistalja 3*10
Penkkikone 2 pudotussarjaa
Pull over 3*10-12
Pakkia
perjantai 24. marraskuuta 2017
Kova selkäreeni..
Saapa nähä kui menee jumiin.
Polven alta veto: 2*8 60, 8*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 3*180, 3*210, 5*260, 1*260, 2*240, 8*220, 8*220, 5*180, 5*180
Sjmv: 100 3*8
Kulmasoutu tanko 3*10
Kulma tuettu 3*12
Ylätalja leveä 3*8
Ylätalja kapia 3*10
Alatalja 3*10
Pakkia
Polven alta veto: 2*8 60, 8*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 3*180, 3*210, 5*260, 1*260, 2*240, 8*220, 8*220, 5*180, 5*180
Sjmv: 100 3*8
Kulmasoutu tanko 3*10
Kulma tuettu 3*12
Ylätalja leveä 3*8
Ylätalja kapia 3*10
Alatalja 3*10
Pakkia
keskiviikko 22. marraskuuta 2017
sunnuntai 19. marraskuuta 2017
Selkäreeni
Ei vaan veto kule... lämmittelyihin lopetin. Jotenki repii takaosastoa väärään asentoon. Ei löydy painetta.
Taljat ja leuanvedot sitten ihan ok....
Vähä meinaa vituttaa.
Taljat ja leuanvedot sitten ihan ok....
Vähä meinaa vituttaa.
torstai 16. marraskuuta 2017
Torstain penat
Tauko tehny hyvää..
Kapia pena: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,2*130, slingshot päälle 1*150,1*160,2*180,5*170,6*160,5*150, sling pois 5*140,6*130,6*120,6*100
Vinopena kp: 35kg 3*7-9
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
Kapia pena: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,2*130, slingshot päälle 1*150,1*160,2*180,5*170,6*160,5*150, sling pois 5*140,6*130,6*120,6*100
Vinopena kp: 35kg 3*7-9
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia
keskiviikko 8. marraskuuta 2017
Tiistain rinulireeni
Ja illalla oli hieronta. Nyt keskiviikkona meleko hakattu olo...
Alaviistopenkki kp: 10*12,12*20,8*30,3*6-8 45kg, 8*40, 8*35
Vinopena kp: 7*40,8*35,10*30,8*30, 10*20
Vinopena smith rest pausella 4*12-15
Pec dec rest pausella 4*15
Rintakone 3 sarjaa
Pakkia
Alaviistopenkki kp: 10*12,12*20,8*30,3*6-8 45kg, 8*40, 8*35
Vinopena kp: 7*40,8*35,10*30,8*30, 10*20
Vinopena smith rest pausella 4*12-15
Pec dec rest pausella 4*15
Rintakone 3 sarjaa
Pakkia
Maanantaina
Tein selkää... putket on tukossa.
Sjmv: työsarjat 150kg 4*5
Kulma tuettu maaten 100kg asti
Ylätaljaa
Kulma kp
Alatalja
Ylätalja kapia
Sjmv: työsarjat 150kg 4*5
Kulma tuettu maaten 100kg asti
Ylätaljaa
Kulma kp
Alatalja
Ylätalja kapia
sunnuntai 5. marraskuuta 2017
Sunnuntain selkäsauna
Noo.. selkäsauna sentään ollu. Veto edelleen hankalaa vaikka ei painanut pahastikaan.
Sjmv: 2*6 60, 2*90 90kg, 5*120, 4*5 150
Superina kulma tuettu maaten + leuat myötä
5 sarjaa 40-100kg + leuat 4×8-15
Superina leuat + ylätalja rintaan
3×8-12 + talja 3*8
Superina alatalja + ylätalja kapia
3× 10-15 molemmat
Sjmv: 2*6 60, 2*90 90kg, 5*120, 4*5 150
Superina kulma tuettu maaten + leuat myötä
5 sarjaa 40-100kg + leuat 4×8-15
Superina leuat + ylätalja rintaan
3×8-12 + talja 3*8
Superina alatalja + ylätalja kapia
3× 10-15 molemmat
Lauantaina hauista ja vipareita
Superina
Hauis kp+viparit
Hauis scott+viparit
Hauis talja+hammer kp+pystysoutu talja
Hauis kp
Hauis kp+viparit
Hauis scott+viparit
Hauis talja+hammer kp+pystysoutu talja
Hauis kp
perjantai 3. marraskuuta 2017
jalat sai kyytiä....
aika kova setti
prässi: 10*80, 8*80, 8*160, 6*210,6*260,6*310,4*390,8*440,7*440,8*390,8*310,10*260
hack 5*10-12 100kg
koukistajat
ojennus
pohkeet
prässi: 10*80, 8*80, 8*160, 6*210,6*260,6*310,4*390,8*440,7*440,8*390,8*310,10*260
hack 5*10-12 100kg
koukistajat
ojennus
pohkeet
torstai 2. marraskuuta 2017
Latseja läjjään...
Hyvä reeni... keskiraskailla painoilla kovasti toistoja.
Ylätalja kapia 4*12-15
Ylätalja leveä 3pudotusta 3*15-25
Niskan taakse 3*15
Kulma tuettu maaten 12*40,80kg 3*5-6, 8*60
Kulma käsipaino 50kg 3*6-8, 8*40, 10*30
Istuen kulmakone 3 sarjaa
Pakkia
Ylätalja kapia 4*12-15
Ylätalja leveä 3pudotusta 3*15-25
Niskan taakse 3*15
Kulma tuettu maaten 12*40,80kg 3*5-6, 8*60
Kulma käsipaino 50kg 3*6-8, 8*40, 10*30
Istuen kulmakone 3 sarjaa
Pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)