kapia penkki aaton kunniaksi...

hyvä reeni loppuvuoteen...

kapia penkki: 10*20, 10*50, 10*60, 5*80, 3*90, 3*110, 1*130, 6*150, 4*150, 5*150, 4*150, 7*130, 8*100
vinopenkki kp: 14*30, 10*30, 8*30
pec dec 3sarjaa

torstain jalat...

aika kevyttä touhua välillä....

keskiviikkona kädet

3superi kiertoa hauis+ojentajat
hyvä reeni
pakkia

Lauantai päivän reeni

Penkkihommia ja olkapäähän sattu.

Lauantai aamun jalkajumppa

Hiki tuli ja jaloissa tuntu 😉

Torstaina käsiä

Hyvät setit. Volyymilla mentiin.

Vetoja...

Aika hapokasta. Mutta kulki kuitenni.

Veto: 3*8 60, 5*80, 5*100, 5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,4*230,8*200,6*200,5*200
Rinnalle vetoja 4*5

Selkäreeni

Kevyehkö jumppa sunnuntain ratoksi.

Hyvä pena...

Kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,5*150,2*170,0*170,5*150,4*150,12*100,8*100
Vinopena kp: 3*6-8 40kg, 8*32, 8*28,10*20

jalkabodia

yllättävän hapokasta oli... ihan syletti ku autolle raahauduin.

kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,9*180,9*180,8*180,7*180,7*180
ojennus 4 sarjaa

Käsireenit...

Superina ja isompaakin tänään. Hauista 60:lla sarja ja 3sarjaa ranskista 50:lla

Hauis tanko + ranskis
Hauis kp + naru punnerrus talja
Hauis kone + talja punnerrus
Pakkia

selkäreeni

taljoja ja kulmasoutua. perusreeni ja perille meni

Jalat sillai puristelemalla lauantain ratoksi...

Tuli tehtyä volyymilla jälleen.. en laskenu sarjoja ja toistoja. Mutta tuli niitä kai tarpeeksi


Reisiojennus
Koukistajat
Hack
GHR
Pohkeita
Pakkia

Käsiä...

Superina annoin lampun palaa 😊
Ihan ok päivän toinen reeni

Pena reeni

Perustouhuja... pikkusen olkapää juili.

Kapia pena: 10*50,10*50,10*60,5*70,5*70,5*90,5*100,3*120,9*130,8*130,7*130,6*130,6*130,6*120,6*120
Pec dec 5 sarjaa
Pakkia

Selkäreeniä jälleen...

Hyvältä tuntu...

Kulma tuettu maaten: lämmöt 4 sarjaa. Työt 3×5-8 80kg ja viimeseen pudotus
Ylätalja lapiokahva. 4 sarjaa
Leuat myötä 3*10-15
Leuat normi 3*6-10
Kulma kp 6*60,8*50,7*50
Pakkia

Hyvä veto reeni

Veto: 8*60,8*60,5*100,3*100,3*120,1*120,3*140,1*140,2*160,1*180,1*200,7*220,4*220,6*200,5*200,5*180,1*140, korkeita ykkösiä 10*100

Rintaa kahdessa erässä...

Ensin kävin ottaa penkin ja 1,5h tauon jälkeen loput...

Kapia pena: 20*20,15*50,10*50,8*70, 5*90,5*100,2*120,7*140,6*140,5*140,5*140,6*130,5*130,6*120,5*120,9*90,6*90,10*50

Vinop kp: 10*12,8*20,10*30,8*37,6*40,6*40,8*35
Pecdec 4 sarjaa
Pull over 3sarjaa
Pakkia
Rintakonetta
Hauista kp